SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening poczatkujacego<??>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 600


Mam pytanie ktory z tych dwoch treningow bedzie dobry dla mnie???Mam 15 lat waze 67kg wzrost 177cm cwiczylem juz z pol roku temu ale "rekreacyjnie" czyli bez zadnej diety i rozkldu treningu tylko jak mi sie chcialo to cwiczylem i to co chcialem chce teraz sie powrznie za to wziasc i wybieram wlasnie trening i nie wiem jakiwiec prosze o pomoc spejaistow z gory thx za pomoc

1 plan (co drugi dzien cwiczenia)

1dzien(klata)
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
-wyciskanie sztangi dol 3s 10-8-6
-rozpietki plasko 3s 8p

2dzien(1.biceps + 2. triceps)
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p
2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p
2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p

3dzien(barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p
-unoszenie ramion na boki 3s 10p
-unoszenie ramion w przod 3s 10p
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p
-szrugsy (kaptur) 3s 10p

4dzien(plecy)
-sciaganie drazka na kark 3s 10p
-wiosloanie sztanga w opadzie 3s 10p
-przyciaganie drazka siedzac 3s10p
-sklony ze sztanga na karku 3s 10p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Wydaje mi się że żaden z nich .

Masz 15lat więc na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas .

Dałbym trening domatora maksymalnie ACT i powinno być spoko

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 600
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10030
Jezeli jestes poczatkujacy, to polecam Ci FBW.




Ile razy ja juz to pisalem? :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
gryf92
Liczba wysłanych artykułów - 42, wiec max 42 razy... ;]

co do autora... za młody jestes... poczytaj o treningu domatora, albo ACT... nic wiecej !:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 600
up.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Zapoznałeś się z ACT?

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 600
zapoznalem sie juz wczesniej z ACT juz przed zalozeniem tego tematu i mysle ze moge miec jakis bardziej intensywny trening ale jeszzcze pomysle pozdro thz za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Plan Teningowy + kreatyna

WHEY premium