Mam pytanie ktory z tych dwoch treningow bedzie dobry dla mnie???Mam 15 lat waze 67kg wzrost 177cm cwiczylem juz z pol roku temu ale "rekreacyjnie" czyli bez zadnej diety i rozkldu treningu tylko jak mi sie chcialo to cwiczylem i to co chcialem chce teraz sie powrznie za to wziasc i wybieram wlasnie trening i nie wiem jakiwiec prosze o pomoc spejaistow z gory thx za pomoc
1 plan (co drugi dzien cwiczenia)
1dzien(klata)
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
-wyciskanie sztangi dol 3s 10-8-6
-rozpietki plasko 3s 8p
2dzien(1.biceps + 2. triceps)
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p
2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p
2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p
3dzien(barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p
-unoszenie ramion na boki 3s 10p
-unoszenie ramion w przod 3s 10p
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p
-szrugsy (kaptur) 3s 10p
4dzien(plecy)
-sciaganie drazka na kark 3s 10p
-wiosloanie sztanga w opadzie 3s 10p
-przyciaganie drazka siedzac 3s10p
-sklony ze sztanga na karku 3s 10p