SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakimi ćwiczeniami wytrenować tę część przedramion?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1453

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 524 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6187


Musiałem wstawić taką obleśną fotkę bo innej czytelnej nie znalazłem
Mamy oto zdjęcie prawej ręki.
Zielonym kolorem zaznaczyłem partie z którą mam problem, tradycyjnym treningiem unoszeniem hantli z supinacją, uginaniem ramion nadchwytem i uginaniem palców ze sztangą dorobiłem się fajnych mięśni wierzchnich przedramion. Niestety partia zaznaczona zielonym kolorem jest jak to mawiają dzieci w reklamie "100 lat za murzynami" . A przecież przedramie bez wyćwiczonej wewnętrznej części to jak bic bez trica.
Widziałem tu parę osób, które miały dobrze rozwiniętą tą partią mięśni. Jakie ćwiczenia mogły by pomóc?



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-02-23 23:38:46

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5957
Podstawa to uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie

"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 292 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2864
1, jak wyżej
2. ściskanie pięści ze sztangą-trzymasz sztangę jak do martwego ciągu i opuszczasz ją na koniuszki palców, po czym zaciskasz pięść ze sztangą-w tym ćwiczniu możesz używać dużych ciężarów, wzmacnia chwyt również
3. sztanga z DUŻYM ciężarem trzymana jak do martwego ciągu (ale nie chwytem przemiennym! tylko nachwytem), trzymanie sztangi na czas (jeśli dasz radę trzymać 15 sekund, to dodajesz cieżaru)
4. wiszenie na drążku na czas na dwóch/jednej ręce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26217
Stojąc, zawijanie - na wyprostowanych rekach równoległych do podłoza - na patyk lub cos innego ciezarka zawieszonego na sznurku... brzmi dosc prymitywnie ale jest to naparwde za***iste wiczenie na przedramie i to własnie na ta czesc o która Ci chodzi :)

zdr.

p.s. fotka wcale nie jest oblesna - normalna :)




Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 11:42:36

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1539
jak w gimnazjum zaczynałem bawić się z ciężarkami to codziennie bicepsa ćwiczyłem , i tylko jednym ćwiczeniem , uginanie o kolano, to biceps mało co urósł, ale za to przedramię mi ładnie wywaliło , potem ćwiczyłem przedramię raz w tygodniu u efekty były cienkie , teraz robię przedramię jakieś 4 razy na tydzień i jest gitara ,a co do ćwiczeń j.w. pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5957
Jak już napisano powyżej ciężkie ćwiczenia typu martwy ciąg angażują przedramię. Ja po skończeniu 3 serii martwego nie mogłem pięści dobrze zacisnąć

Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-02-24 17:58:58

"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmęczenie

Następny temat

Jakie połączenie partii mięśniowych by było najlepsze????

WHEY premium