Jak przytyć?-Proszę o pomoc

Witam serdecznie.

Czytałem już wiele postów dotyczących tego jak można łatwo i szybko przytyć...m.in. "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!" pana ellisa.Wiem,że w tym artykule wszystko jest dokładnie opisane,ale ja niestety nie jestem na tyle "kumaty",aby samemu ułożyć sobie dobra dietę-nie mogę się po prostu połapać:)

Chciałbym Was prosić,abyście pomogli mi ułożyć jakąś ciekawą dietę.Ja niestety z metody opisanej przez Pana ellisa nie dam rady skorzystać...:)Byłbym niezmiernie wdzięczny i mam nadzieję,że mi pomożecie:)

No to może podam wszystkie potrzebne dane:

Waga: 65 kg
Wzrost:185 cm
Wiek:15 lat

Trzy razy w tygodniu mam treningi piłkarskie,które trawają ok.2 godz.Poza tym do niewielkiego wysiłku dochodzi podczas zajęć w-f'u:)

Nie ćwiczę na siłowni i nie zamierzam.Nie łykam żadnych tabletek wspomagających i nie zamierzam:)

Chcę po prostu przytyć:)mój cel to minimum 10kg...

Za wszystkie udzielone wskazówki,porady i co najważniejsze diety będę niezmiernie wdzięczny(jak już zresztą wspominałem!

Pozdrawiam

matteaos

POczytaj posty podwieszone wszystko co zwiazane z masa.

Chciałbym Was prosić,abyście mi pomogli ułożyć własną i skuteczną dietę.Dla mnie niestety jest to zbyt skomplikowane:)

tu ci pomogą ale musisz to TY wykazac inicjatywe, i czytac
czytac i czytac.
najpierw oblicz zapotrzebowanie na BTW.i wg. tego ukladaj
diete.
i wklej do sprawdzenia!
pozdr.

ogranicz ruch, zwieksz ilosc pokarmow, bilans kalorii minimum 500 na plus ...

Nie ćwiczę na siłowni i nie zamierzam.

Dlaczego?! Siłownia byłaby świetnym uzupełnieniem Twoich treningów...