atlas w domu + przybranie masy: kilka pytań

Hej,
Czytając to forum, kilka rzeczy o ktorych wcześniej nie mialem pojęcia się dowiedziałem, ale w tym temacie chciąlbym usystematyzować tę wiedzę. Bede wdzięczny za pomoc.
No więc zakupiliśmy sobie do domu atlas. Chciałbym nabrać masy ogólnej i mięśni. Moje 'dane':

18 lat
182 cm
64 kg

Treningi będę dopiero zaczynal, moje mięśnie są słabe więc startuje zupelnie od zera.
Chcę trenować godzine dziennie, codziennie z przerwą w środe i niedziele.
Biorąc pod uwagę to co wyżej napisalem proszę o Wasze rady:

1. Jem raczej przeciętne ilości, nie mam czasu na ukladanie i przestrzeganie ścislej diety, chciałbym dostać raczej ogólne rady co kiedy jeść, co przed treningiem, co po, w jakim czasie. Żadnych wymyślnych potraw, specjalistycznych tabletek. Raczej jakieś dodatki do dań, na które powiedzmy nie mam wplywu i nie mam czasu sie zajmowac (np. obiad w domu)
Jak np. rano bede jadł płatki owsiane, po obiedzie z 2 banany, jakiś batonik czekoladowy przed treningiem, na kolacje z 5 kromek chleba z szynką, serem będzie ok?
2. Na atlasie robić krótkie serie cięzszymi obciązeniami? Rozgrzewka 10 minut przed - ok, a co po ćwiczeniach, żeby nie mieć spiętych mięsni i czuć sie w miare ok? (treningi bedą wykonywane koło godziny 18)
3. Jestem w klasie maturalnej, mam pewne obawy ze treningi mogą pozbawić mnie energii. Dobrze jak ktoś rozwieje moje wątpliwości ;)

Dzieki z góry za pomoc

Jak bedziesz cwiczyl 5 razy w tygodniu, a dopiero zaczynasz swoja przygode, to naprawde stracisz tej energii :P Na wszystkie pytania ktore znalazles znalazlem odpowiedz :) Poszukaj dobrze .

Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z batoników, chipsów itp.

na spięte mięśnie dobra jest ciepła kąpiel :) przyda sie zawsze wieczorkiem. Jeżeli nie interesuje cie jakieś szczególne interere dietą to chociaż jakiś gainer bierz, bo przypuszczam że mało jesz

OK, dzieki.
Czy dobrym pomysłem będą rano jakieś płatki z mlekiem typu musli ? Zawieraja one większość witamin, składników niezbednych w diecie dziennej.
Nie uzyskałem jeszcze odp. na pytanie czy te ćw. 5 razy w tygodniu zabiorą mi tyle energii ze nie bede mial sily na nic ;). Na tej odpowiedzi szczególnie mi zalezy
Co do gainerów i tym podobnych odżywek to po prostu się ich boję ;).
Ok, zaczynam robić ogólnorozwojówke na atlasie.

jak będziesz ćwiczył i brał to nic się nie stanie, a jak nie będziesz ćwiczył to ci się sadło zrobi ;] ćwiczenia 5 razy w tyg moim zdaniem to chyba przegięcie.

Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-03 18:17:07

Treningi będę dopiero zaczynal, moje mięśnie są słabe więc startuje zupelnie od zera.//// zacznij treningiem obwodowym ACT jesli masz mozliwosci, a po 4 tyg FBW

Chcę trenować godzine dziennie, codziennie z przerwą w środe i niedziele.// czeste intensywne treningi nie sa polecane, miesnie rosna podczas odpoczynku.

1Bez diety nie masz co liczyc na efekty...moze minimalne. A dieta w stylu batonik przed treningiem to raczej na zwiekszenie tkanki tluszczowej. Dieta "masowa" powinna byc bogata w bialko (ok 2,2g na kg masy ciala) i najlepiej jakby to bylo bialko pochodzenia zwierzecego(np piers z kury). Dokladniej diety poszukaj w odpowiednim dziale:)

2Przed i Po treningu streching (rozciaganie miesni)

3.Regeneracjia, dobra dieta i sen powinny uzupelnic braki energi:)

pozdro

aha Gainer to uzupelnienie diety... mozesz zastapic nim posilek jezeli nie masz czasu na przygotowanie czegos... Nie jest grozny, tak samo jak bialko(oczywiscie w odpowiednich proporcjach)

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-03 18:22:43

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-03 20:08:55