Co po pseudo przerwie?

Witam, ze wzgledu na dosc spora przestrzen czasowa pozwole sobie pokolei i skrupulatnie przedstawic moja historie z silownia majac nadzieje ze pomozecie mi odpowiednio dopasowac trening jaki bylby dla mnie najodpowiedniejszy na chwile obecna. Niespelna 4 lata temu zaczalem cwiczyc na silowni, bylem wtedy dosc mlody(ok 14 lat)i musze przyznac ze calkiem dobrze mi to szlo, jednak po ok. roku zmienilem dziedzine na kick-boxing ktory to uprawialem prawie do tej pory jednak teraz obawiam sie ze nie bedzie to mozliwe ze wzgledow zdrowotnych... W kazdym razie ostatnie 8 miesiecy spedzilem na obijaniu sie, doslownie nic nie robilem sporo przytylem za ten czas bo jakies 14 kilo i dopiero od jakichs 3 tygodni z powrotem zaczalem sobie cwiczyc(troche kick'a troche na silowni) przez co zbilem te pare zbednych kilo bo tak z 5 napewno i tutaj powstaje moje pytanie, kiedys cwiczac na silowni praktycznie bez przerwy trening mialem dosc ostry bo okolo 20 serii na daną partie robiąc np 2 partie miesni dziennie czyli w sumie jakies 40 serii. Jak ostatnio zaczalem czytac posty Mawashiego to az mi sie glupio zrobilo kiedy tam zobaczylem ze robi sie gora 9-11 serii na partie dziennie i do tego wlasnie pije, ulozylem sobie plan treningowy ktory moge komus zaprezentowac o ile bede widzial zainteresowanie i pomoc w temacie. Pozdrawiam i czekam na wiesci!

zarzucic zawsze mozesz po to jest ten dział

wrzuć plan, wg wskazówek ogólnych ułożony no i my pomożemy :)

Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen)
*ławka prosta
*ławka skos góra
*rozpietki
-ławka skos w dół
-wypychanie hantli

Wtorek-biceps
*łamaną stojąc
*siedząc hantlami młotki
*wyciąg podchwytem
-modlitewnik
-hantlami stojąc

Czwartek-barki
*wypychanie hantli/sztangi za głową
*unoszenie hantli bokiem siedząc
*przyciąganie sztangi do brody
-unoszenie sztangi przed siebie
-unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu

Piątek-triceps i plecy
*wznosy na poręczach
*wyciąg linką
*wyciąg gryfem
-francuz
-hantlą za głowe

*przyciąganie gryfu za kark(wyciąg)
*przyciąganie gryfu do brody(wyciąg)
*drążek za kark
-mysia dziura
-przyciąganie hantli

Legenda:
*oznacza cwiczenia ktore robie ciagle
-oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn zamieniam je z innymi cwiczeniami ruchomymi co tydzien tak zeby robic po jakies 4 cwiczenia na daną partie.

Pragne dodac ze mialem prawie 3 lata przerwy od silowni cwiczac w miedzyczasie kick-boxing jednak teraz zamierzam wrocic na silownie.

Myślę, ze jednak po powrocie powinieneś zacząc od FBW... :)

Na taki split jest jeszcze za wczesnie... :)

A to miał byc moj plan na jakies pierwsze 2-3 tygodnie wlasnie na rozruch w woli ścisłości to mam pytanie czy to nie jest za slaby plan teningowy jak dla kogos kto dajmy na to cwicze juz jakis czas, chodzi mi np o ilosc serii itd?