SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Klatki, Nie idzie moc ! POMOCY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 783


Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy
zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75
max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia.
Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg
5 serii na skosie do gory po 8 powtorzen ze stalym obciazeniem 50 kg
do tego 3 serie rozpietek
Zamierzam teraz zastosowac cykl Kredki
Prosze o pomoc, jakies pomysly?? :O CO zmienic ? PRosze o poradyy ... DZieki z gory ;) MOc z WAmiiii
ps: (dodaje fotke, marna klata ;/ Jednak caly czas pracuje i proboje ja udoskonalic)

Jeszcze będzie czas by odpoczywac ^^ ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529
Na 3 miesiace to nie jest zle, jak z regenenracją? Zastanawia mnie czemu jest tyle postow klatka stoi, a nigdy nie ma nogi stoją.
Pewnie jestes jednym z "Czcicieli klatki" zmien swoje podejscie do jej treningu, nie wywyzszaj nad inne partie a bedzie ok

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html 
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1880 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9783
przestancie juz pier...za przeproszeniem o tych nogach

dodaj progresje do cwiczen i rob np. 12-10-8-6 sila na pewno pojdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 783
Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni
Poniedzialek:
Klatka + biceps

Sroda:
Plecy + Triceps

Piatek:
Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :)

Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie zastapic rozpietek MOtylami??

Jeszcze będzie czas by odpoczywac ^^ ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529
A robileś jakąs przerwe od tych 3 miechów?

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html 
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3699
Najrozsądniejszym rozwiązaniem byłoby zastosowanie FBW przez kilka miesięcy. Potem jak chcesz to wracaj do splita ale nie męcz klatki 5 seriami w jednym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 783
Miedzy treningami mialem jedna przerwe 2 tygodnie

Jeszcze będzie czas by odpoczywac ^^ ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44480
Zamień sztangę na sztangielki

Popracuj nad górą klatki i jej środkiem.

Przykładowo:
Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos 35st) 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej (łączenie ich u góry) 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej 4*10 lub 3*12



No i dieta, trening to pobudzenie mięśni, DIETA jest tutaj kluczem

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 783
Dostosuje sie do propozycji Kinga :) za miech,dwa dam odpowiedz :) Pozdrawiam i dzieki wszystkim , Moc z Wami

Jeszcze będzie czas by odpoczywac ^^ ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mass seba00ster

Następny temat

Mass - zdanek

WHEY premium