PONIEDZIAŁEK:
klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4
klata wyciskanie hantli skos - 3x8
klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8
klata rozpiętki skos - 3x8
WTOREK:
plecy martwy ciąg - 8/8/4/2
plecy podciąganie na drążku do klaty - 4xMAX
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4
plecy sztrugsy hantlami - 3x15
ŚRODA:
bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4
bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8
bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8
brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20
brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX
brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20
CZWARTEK:
triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10/8/8/4
triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie - 4x8
PIĄTEK:
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/8/4
biceps uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4x8
SOBOTA:
nogi przysiad ze sztangą na plecach - 10/8/8/4
nogi przysiad ze sztangą z przodu - 4x8
nogi wspinanie na palcach z hantlem - 5x25
brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20
brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX
brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20
No i niedziela aeroby, jakis 40 minutowy bieg mysle
Aha, a propo nog to nie mam do nich niestety zadnych maszyn ani podobnych bajerow, moge jedynie operowac wolnymi ciezarami.
Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-06 01:42:32
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee