Lafay, ABS a masa i dieta...

Witam :)

Mam 16lat, od pewnego czasu ćwicze metodą O. Lafay'a(Proteo system) wedle książki, jestem akutalnie na czwartym poziomie, wraz z tym treningiem ćwiczę ABS 2, zamieniając ćwiczenia na brzuch z Lafaya na ten własnie ABS. Zastanawia mnie jednak brak postępów w ostatnim czasie.. W ciągu miesiąca nie przybyło mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył się też rozmiar bicepsa(33), klatki(91) ani ud(53)...
Staram się ograniczać elementy lekkoatletyki, a moja dietka wygląda mniej więcej tak:

1 posiłek:
-szklanka mleka
-4sucharki z masłem i dżemem
-jogurt
-2jajka
-jabłko

2 posiłek:
OBIAD czyli jeżeli się trafi to element "zwykłego polskiego obiadu" czyli niestety ziemniaki,surówka plus kotlet jakiś.. a gdy mam okazję to robię makaron z jakimś sosem albo rybką

3 posiłek:
-musli z mlekiem
-jabłko

4 posiłek:
-głównie to co na obiad, czasami jakieś sucharki jeżeli obiadu nie starczy

Takie posiłki to raczej obcięta dieta który była w książce, gdyż mimo wszystko nie starcza mi kasy na własne obiady i jogurty... Czy to raczej wina diety?
Czy łączenie ABS+Proteo jest rozsądne?

Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

Nie wiem co to za system Proteo.

Natomiast mowa o ABS I czy ABS II
Pamiętaj że brzuch to też mięsień i potrzebuje czasu na regenerację.

brzuch nie będzie ładnie wyglądał (nawet jeżeli mięśnie będą dobrze rozwinięte) gdy przykrywac je będzie warstwa tłuszczu.


Co do diety, to zastosuj się do 10 zasad zywienia.
Na sam początek!

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców


Przeczytaj, i porównaj ze swoją

Po kolei...

Mowa o ABS2..

Diete znalazłem w książce lecz jest trochę obcięta, załączam orginał(końcówka 1 strony i początek 2):
---------------------------------------------
http://img225.imageshack.us/img225/6091/skanuj0010ku0.jpg
http://img182.imageshack.us/img182/7562/skanuj0011kd3.jpg


A sam program to trening bez sprzętu:
-----------------------------------------------
http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm 

Jeżeli to ABS II to zastosuj się d jego zaleceń
(sam kiedyś go stosowałem)

Przy odpowiedniej technice, nie wymaga częstego katowania (3-4x w tyg to maks)

Dietę ułóż wg zaleceń na forum.

trening siłowy bez sprzętu ok.
Jak długo masz zamiar na nim bazować?
Planujesz uczęszczanie na siłownię?

Tak właśnię cwiczę ten ABS2 - 3razy w tygodniu.
Tak więc treningi siłowe mam w poniedziałki środy piątki
a w dni pośrednie albo się rozciągam albo cały dzień pozostaje na regenerację.

Trening siłowy bez sprzętu... Ma 13 poziomów, jestem przy czwartym a ćwiczę już jakieś 3-4miesiące, z czego ostatnie poziomy mają nawet po 2 miesiące. Z tego co wiem to ten program ma dużo pozytywnych komentarzy, a nie jaki Adam_kosa go tu opisywał:
-----------------------------------------
https://www.sfd.pl/_trening_siłowy_bez_sprzętu_-_dobra_metoda-t331035-s2.html

Dietę postaram się jak najszybciej ułożyć, rozumiem, że powinienem rozliczyć zapotrzebowanie kcal, białka, itd.?

A propo ABS2 - gdy na 4poziomie nie jestem w stanie utrzymać po sekundzie tych nóg w górze podczas zwisu, to powinienem katować dalej ten poziom czy może powrócić na chwilę do 3-ciego?

z poziomu na poziom przechodź o jeżeli będziesz mógł w pełni poprawnie wykonać ćwiczenia z poziomu 4.

jeżeli nie to Poziom 3