Prosze o rade

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203

Witam
trenuje SW ok 1,5 roku 2-3 razy w tygodniu mam teraz ambicje by trenować 6

jak wiadomo to niezłe obciążenie dla organizmu i sporo kontuzji można nałapać itp
dlatego prosze doradźcie jaką suplementacje stosować

napewno wapno,witaminy,coś na regeneracje ale może coś jeszcze się przyda?
Wiek 18
waga:85
Trening 6x w tygodniu

Macie jakieś pomysły? może stała suplementacja kreatyną?
pozdr

http://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_pod_MMA_by_Kondek-t430838.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kondek

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203

http://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_pod_MMA_by_Kondek-t430838.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

stała suplementacja kreatyną z okresowym ładowaniem może się sprawdzić.

na regenerację zma, bcaa i ew. glutaminę.

pomijam sen/odpoczynek i dietę.

po treningu mile widziany mix węgli, białka i np. rozsądnej dawki glutaminy.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kondek

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203

jak dawkować ta kreatyne? 5g z rana i 5 przed treningiem czy inaczej?

http://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_pod_MMA_by_Kondek-t430838.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

cyklicznie jak chcesz brać to 2 porcje dziennie, kiedy chcesz.

a jak ma wyjść coś a'la stała suplementacja (min. 3-4miechy) to zrób ładowanie przez parę dni 10-15g dziennie, a potem po 3-5g dziennie, w jednej porcji.

co 2/3 miechy możesz powtórzyć takie 2-3 dniowe ładowanie.