poniedzialek-klatka, brzuch
wyciskanie lezac 4x 8-10
wyciskanie skos 4x 8-10
rozpietki 4x 8-10
sklony 4x max
unoszenie nog 4x max
sroda- biceps, triceps
uginanie sztangi stojac 4x 8-10
uginanie hankli stojac 4x 8-10
uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-10
wyciskanie francuskie lezac 4x 8-10
wyciskanie do dolu na wyciagu w waskim uchwycie 4x 8-10
piatek- barki, kaptury
unoszenie sztangi przed siebie stojac 4x 8-10
podciaganie sztangi pod brode stojac 4x 8-10
wyciskanie sztangielek na boki staojac 4x 8-10
szrugsy 3x 8-10
sobota-plecy
wyciskanie sztangi zza plecow 4x 8-10
podciaganie sztangi w sklonie(prostopadle) 4x 8-10
podciaganie na drazku 4x max
chce dodac ze w 3 serii zawsze dokladam troszke ciezaru.Czy paln jest dobry??? prosze o komentarze