posiłek 1, 7:30
mleko + musli = 480 kcal
*)
posiłek 2, 9:30, w pracy
4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal
posilek 3, 12:00, w pracy
jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal
posiłek 4, 14:00, w pracy
ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal
**)
posiłek 5, 19:00
1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal
posiłek 6, 21:00
twaróg = 70 kcal
*) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami
**) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami
z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 176
Obwód klatki: N/A
Obwód ramienia: N/A
Obwód talii: N/A
Obwód uda: N/A
Obwód łydki: N/A
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia x 2/tyg, basen x 1
Odżywianie: nie jestem wybredny
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: - problemy z barkiem ograniczajace zakres cwiczen na silowni
- problemy z wiezadlem przednim w kolanie
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar biegać dodatkowo i jeździć na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie