Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze bardziej się powiększyło a także nie chce isc lekarzom na łatwiznę którzy odradzają mi uprawiania tego sportu, wiec pomyślałem sobie że zmiana treningu tak aby mniej obciążało serce będzie najlepszym wyjściem.
Teraz pytanie do specjalistów, który trening będzie lepszy w mojej sytuacji, siłowy czy rzeźba ??
I DZIEŃ
KLATKA
- wyciskanie w skosie: 5x 6-12 powtórzeń
-wyciskanie płasko: 4x 6-12
-rozpiętki w skosie: 3x 10-12
TRICEPS
-francuskie do czoła: 4x 10-15
-prostowanie hantla za głową: 3x 10-15
II DZIEŃ
PLECY
-wiosłowanie sztangą nachwytem / ściąganie drążka do grzbietu: 4x 8-12
-podciąganie hantla / ściaganie drążka do klatki: 3x 10-12
-unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 10-12
-szrugsy: 3x 15
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-12
-hantel o kolano 3x 15
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków nachwytem
i podchwytem 3x 12-15
III DZIEŃ
BARKI
-wyciskanie zza karku sztangi: 5x 6-12
-wyciskanie z przodu hantli: 3x 8-12
-unoszenie hantli bokiem: 4x 10-15
TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia)