Dieta do oceny, redukcja 7kg

Witam serdecznie,

Zamierzam zredukować swoją wagę o około 7 kg, proszę o ocenę mojej diety.

Śniadanie 8:00
Whey Protein 80% 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 35g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 10g

B:37,75 W:46,93 T: 14,98

II Śniadanie 10:30
Chleb żytni razowy 70g
Jaja kurze całe 120g
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 40g
Pomidor,brokuły,ogórek,sałata

B:38,49 T:26,93 W:39,45

I Posiłek 13:00
Tuńczyk w wodzie 120g
Ryż brązowy 60g
Pomidor,ogórek, sałata

B:30,39 T:2,77 W:49,83

Posiłek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B:33,975 T:13,485 W:76,8

Posiłek po treningu

Ser twarogowy chudy 150g
Kefir 2% tłuszczu 125ml
Dżem czasem miód albo szczypior

B:33,95 T:3,25 W:11,125

Podsumowując B:175 T:61 W:224


Dodam, że siłownie zaczynam koło 18 i wychodzę przed 20 więc ostatni posilek jem koło godziny 20:30.
Wydaję mi się, że spożywam za dużo węglowodanów, proszę o podpowiedź co zmienić abym tracił wagę. Z góry dziękuję za komentarze.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 97

Wzrost: 189

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 98

Obwód uda: 63,5

Obwód łydki: 42,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtydzień

Odżywianie: staram się jeśc regularnie 5 posiłków dziennie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak zrobi się cieplej do siłowni dojdzie rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli zajdzie taka konieczność jestem w stanie wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: brak

Na pierwszy rzut oka, to za mało białka, nawet nie 2g/kg... Przy siłowni 4x w tygodniu i redukcji powinieneś zwiększyć ilość białka do 2,3 kosztem węglowodanów, tym bardziej, ze sam uważasz, że masz ich w diecie za dużo Tłuszcz w diecie masz w normie.

BTW Wyrzuć rodzynki i miód/dżem i w ich miejsce wstaw białko

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-17 16:44:41

Dziękuję za cenne rady, napewno wprowadze w życiejavascript: test(''); czekam na kolejne porady

Tu już nie ma co radzić. Tu trzeba układać nową dietę Do roboty...

Po poprawkach

Śniadanie 8:00
Whey Protein 80% 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 35g
Orzechy włoskie 10g

B:37,75 W:39,8 T: 14,93

II Śniadanie 10:30
Chleb żytni razowy 70g
Jaja kurze całe 120g
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 40g
Pomidor,brokuły,ogórek,sałata

B:39,95 T:28,28 W:37,89

I Posiłek 13:00
Tuńczyk w wodzie 120g
Jaja kurze 120g
Pomidor,ogórek, sałata

B:42,39 T:14,42 W:1,56

Posiłek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Ryż brązowy 100g

B:33,500 T:3,54 W:77,84

Posiłek po treningu

Mleko 2% 250ml
WPC 80 30g

B:31,75 T:6,38 W:13,75

po 30 minutach
Ser twarogowy chudy 150g
Kefir 2% tłuszczu 125ml


B:33,95 T:3,25 W:11,125

i po podliczeniu
B:219 T:71 W:182 KCAL:2182

Nie wiem co jeszcze mógł bym zmienić

jak dla mnie to masz za dużo tłuszczów nasyconych (mleko, kefir, gouda), a za mało jedno- i wielo- nienasyconych (orzechy). Ponieważ masz dużo nabiału (wapń ), to może wyrzuć goudę, a w to miejsce polej lnianym/oliwą warzywa? No i zapominasz o warzywach w wieczornym posiłku. Poza tym warto na redukcji rezygnowac z WPC na mleku, spróbuj na wodzie, a jak nie pójdzie to chociaż pół na pół

7 kilo to niewiele, a diabeł tkwi w szczegółach, szczególnie w końcówce redukcji.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-18 07:16:30

Rano nie dam rady na wodzie tego wypić, natomiast po treningu będę się zmuszał i jakoś przejdzie:)
Wyrzuciłem goude i dam w to miejsce oliwę!
Dziękuje za pomoc