SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps.
Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, ze jest to zle tylko, chodzi mi o to, ze lepiej to robic w jeden dzien.
Aha! Nawet nie mysl o SPLICIE! Tylko FBW. Jezeli nie masz planu, to Ci podrzuce moj stary, ktorego uzywalem i jestemz zadowlony z efektów:
PLAN A
[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie sztangi na poziomej
[Plecy]
- Wioslowanie
- Drazek szeroki uchwyt do brody (oczywisacie nadchwyt)
- Martwy ciag
[Barki]
- Wyciskanie zza karku
[Biceps]
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
[Triceps]
-
Francuskie wyciskanie w lezeniu
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki
PLAN A
[Uda]
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tylu
[Klatka]
- Wyciskanie hatnli na skosie
[Plecy]
- Wioslowanie sztangielką (pila)
- Drazek szeroki uchwyt do karku
- "Dzień dobry"
[Barki]
- Wyciskanie hantli
[Biceps]
- Uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano
[Triceps]
- Prostowanie na wyciagu
[Łydki]
- Odwrotne wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Spinanie tulowia
Cwiczysz ABA BAB... (W jeden dzien PLAN A , a w kolejny PLAN B) serie i powtorzenia sam sobie ustal wedlug Twoich mozliwosci.
Poczytaj jeszcze o FBW...
Pozdro ;)