FBW do oceny i poprawki:)

1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt.

2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt.

3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt.

4. Barki: wyciskanie sprzed głowy 1 seria + zza głowy 1 seria/10powt.

5. Biceps: uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 2 seria/10powt.

6. Triceps: pompki tyłem 2 serie/10powt. z ciezarem na nogach jade juz tym planem 2 miechy prosze o oceny i poprawki

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-22 21:10:31

A gdzie cwiczenia na czworoboczny grzbietu, najszerszy, na brzuch, lydki, hmm? Poczytaj wiecej o FBW i zerknij do tego tematu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Masz tutaj wyjasnienie FBW oraz gotowy, zresztą bardzo mdobry plan.


Pozdro...

1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 3s i dorzuc coś na dwugłowe - uginanie leżac 2s

2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. ok ale skoro jedziesz juz 2 miechy to mozesz pomyslec zeby zmieniac to cw na skos w gore np co drugi trening

3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. a gdzie ćw na najszersze? podciaganie na drązku 3s max

4. Barki: wyciskanie sprzed głowy 1 seria + zza głowy 1 seria/10powt. zrob 3s i ogranicz sie do jednej wersji, albo zza albo sprzed glowy.

5. Biceps: uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 2 seria/10powt. daj uginanie ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2s

6. Triceps: pompki tyłem 2 serie/10powt.mozesz zamienic na wyciskanie wąsko albo pompki na poreczach

pozdro

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt.

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s zza glowy

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuch:
- brzuszki,unoszenie nog, max powtorzen

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-22 21:33:08

ustaw kolejność:
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle.

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wywal

Brzuch:
- brzuszki,unoszenie nog, max powtorzen

pamietaj o łydkach

nieźle

a na te lydki to jakie cwiczenie

wspięcia na palce - 2s max

ok dziex pozdro