SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening korygujący + siłownia ponad rok stażu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!
Dane:
Wiek: 17 w tym roku
Staż: ponad roczek
Cel na siłowni: MASS

No to tak chce do moich treningów wprowadzić ćwiczenia korygujące postawę.Posiadam II˚ poziom skrzywienia.Trening zaczerpnełem go z artykułu https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P.

Poniedziałek,czwartek,sobota:
1.Zwisy na drążku 3x 20sec
2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min
5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
6.Streching
7.Skakanka 4x 30 sec ( dla kondycji )
8.Zwisy na drążku 3x 20 sec

Czy na moich treningach na siłowni wykonywać ćwiczenia na brzuch ?Jak mam brać kreatyne mono przed treningiem korygującym czy po bo jestem w trakcie cyklu.Środa,Piątek,Niedziela mam siłownię na której niewykonuje przysiadów z obciążeniem ( robie 3x 30 przysiadów bez obciążenia ) i niewykonuje MC.
Mój trening na plecy wyglonda tak:
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8

Czy po tym treningu wykonywać zwisy na drążku ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
takie duże forum a nikt nie może pomóc ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jakim wieku bezpiecznie zacząć ćwiczyć

Następny temat

Trening na siłę na kwiecień!Proszę oblukać i pomóc

WHEY premium