I śniadanie:
Mleko 2% 250ml Białko 8,5/tłuszcz 2,5/Węglowodany 14,7/ 153kcal
płatków owsianych 50g 6/4/31/183kcal
2 rodzynki, orzech włoski, cynamon do smaku :P(nie wiem czy to też wyliczać)
2 jaja całe gotowane 12,5/9,5/0,6/139kcal
razem: 27/16/46,3/475
II śniadanie(w szkole):
Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal
Sałata 50g 1/0/1/7kcal
Pomidorek 50g 0.9/0,2/2,4/15kcal
Olej z winogron 4-5g 0/0/3,7/33kcal
razem: 4/1,2/31,1/155kcal
III śniadanie(w szkole):
Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal
Sałata 50g 1/0/1/7kcal
Pomidorek 50g 0.9/0,2/2,4/15kcal
Olej z winogron 4-5g 0/0/3,7/33kcal
razem: 4/1,2/31,1/155kcal
Obiadek:
Bukiet warzyw mrożonych(na parze)100g 2,8/0.3/3,9/30kcal
razem: 2,8/0,3/3,9/30
Przed treningiem:
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal
Woreczek ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322kcal
razem: 29,1/2,9/68,1/422kcal
Po treningu:
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal
Woreczek ryżu białego 6.7/0,7/76,5/344kcal
razem: 28,7/1,7/76,5/444kcal
Przed spaniem:
Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/5,6/199,5kcal
2 rzodkiewki 20g? 0,2/0,04/0,4/2,8kcal
nasiona słonecznika 20g 4,88/8,74/3,72/112,2kcal
razem: 33,1/15,8/9,7/314,5
Podsumowanie: 126,6g Białek /39,1 tłuszczy/198,6/1995,5kcal
no nie wiem poprawcie z obliczeń mi wyszło ze mam mieć 2200kcal to -200 dałem, a co do diety to poprawcie trochę tylko weźcie pod uwagę że nie lubię ryby :(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 185
Obwód klatki: /
Obwód ramienia: /
Obwód talii: /
Obwód uda: /
Obwód łydki: /
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: /
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka x3, reszta dni to rozciąganie i rowerek bądź skakanka
Odżywianie: jem co lubię tylko staram się ograniczać ilości
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar się zapisać na jakąś sztukę walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no w sumie możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie