SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening i dieta z dobrymi efektami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
Zaczelem trenowac 2 tygodnie temu i odrazu na powaznie ;) z 65 kg zrobilem 73 :] nalezalem zawsze do osob dosc szczuplych, wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat
Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke :
1 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.rozpietki na plaskiej
3.wznosy sztangielek bokiem
4.wyciskanie zza karku
5.zginanie i prostowanie nog na maszynie
6.wioslowanie w opadzie
7.unoszenie przedramion ze sztanga
8.francuskie w lezeniu
9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd
9.brzuch (rozne cwiczenia, zawsze 7 po 30powtorzen)

2 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.podciaganie sztangielek w opadzie
3.francuskie w lezeniu
4.wyciskanie sztangi stojac
5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6.unioszenie sztangielek bokiem w opadzie
7.unoszenie przedramion z lokciem opartym o udo
8.zginanie nadgarstkow ze sztanga
9.brzuch

3 dzien :
1.wyciskanie na skosnej w gore
2.wyciskanie na skosnej w dol
3.wyciskanie w waskim uchwycie
4.wioslowanie
5.wyciskanie zza karku
6.nogi jak dzien 1
7.francuskie jednorącz
8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami
9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
10.21 na biceps
11.brzuch

Kazde cwiczenie robie 3 serie po 8-12 powtorzen, z zapasem jednego powtorzenia ;)

Dieta :

1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja
2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym
3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba
4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;)
5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem
6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;)

W trakcie dnia przegryzam sobie owoce, warzywa itp ;d

Co sądzicie o diecie i treningu ? Kiedy FBW zmienic na trening dzielony ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
Jeszcze jedno pytanko : Czy tych cwiczen na klatke nie za duzo ? w koncu jest ich nieduzo, ale jednak w kazdym treningu :( czy 2 dni to dobry czas na regeneracje po 2 cwiczeniach po 3 serie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
Tak, to jest za dużo. Widzę, że chcesz się wziąść za FBW - poczytaj post podwieszony:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2979
Zabierz sei za FBW ;) Super trening dla poczatkujacych i daje bardzo duze efekty przy obrej diecie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
No tak, trenuje go juz ponad 2 tygodnie i daje spore efekty ;) na dzielone przyjdzie jeszcze czas, gdzies za 3-4 tyg ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawdzenie maxów na 1 powt.

Następny temat

podciaganie z pomoca krzesla

WHEY premium