Trening i dieta z dobrymi efektami

Zaczelem trenowac 2 tygodnie temu i odrazu na powaznie ;) z 65 kg zrobilem 73 :] nalezalem zawsze do osob dosc szczuplych, wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat
Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke :
1 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.rozpietki na plaskiej
3.wznosy sztangielek bokiem
4.wyciskanie zza karku
5.zginanie i prostowanie nog na maszynie
6.wioslowanie w opadzie
7.unoszenie przedramion ze sztanga
8.francuskie w lezeniu
9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd
9.brzuch (rozne cwiczenia, zawsze 7 po 30powtorzen)

2 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.podciaganie sztangielek w opadzie
3.francuskie w lezeniu
4.wyciskanie sztangi stojac
5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6.unioszenie sztangielek bokiem w opadzie
7.unoszenie przedramion z lokciem opartym o udo
8.zginanie nadgarstkow ze sztanga
9.brzuch

3 dzien :
1.wyciskanie na skosnej w gore
2.wyciskanie na skosnej w dol
3.wyciskanie w waskim uchwycie
4.wioslowanie
5.wyciskanie zza karku
6.nogi jak dzien 1
7.francuskie jednorącz
8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami
9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
10.21 na biceps
11.brzuch

Kazde cwiczenie robie 3 serie po 8-12 powtorzen, z zapasem jednego powtorzenia ;)

Dieta :

1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja
2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym
3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba
4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;)
5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem
6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;)

W trakcie dnia przegryzam sobie owoce, warzywa itp ;d

Co sądzicie o diecie i treningu ? Kiedy FBW zmienic na trening dzielony ?

Jeszcze jedno pytanko : Czy tych cwiczen na klatke nie za duzo ? w koncu jest ich nieduzo, ale jednak w kazdym treningu :( czy 2 dni to dobry czas na regeneracje po 2 cwiczeniach po 3 serie ?

Tak, to jest za dużo. Widzę, że chcesz się wziąść za FBW - poczytaj post podwieszony:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Zabierz sei za FBW ;) Super trening dla poczatkujacych i daje bardzo duze efekty przy obrej diecie :)

No tak, trenuje go juz ponad 2 tygodnie i daje spore efekty ;) na dzielone przyjdzie jeszcze czas, gdzies za 3-4 tyg ;p