konfro
Witam mam do was prozbe
cwicze okolo 6-7 miesiecy moj rekord w wyciskaniu to 80kg ostatnia serie na plaskiej robie 6x65kg
potrzebuje jakas dobra rozpiske chodze 3-4 razy w tyg Chodzi mi tylko o sile
Dzien pierwszy(poniedzialek)
Martwy ciag
Wyciskanie na plaskiej
Podciaganie na drazku
Wyciskanie zza karku
uginanie ramion ze sztanga
Wyciskanie francuskie siedzac
Brzuch
Dzien drugi (sroda)
Przysiady
Wyciskanie stojac
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie
Wyciskanie w skosie
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano
waskie wyciskanie
Brzuch
Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode...
2tyg 15stek - 2 serie
2tyg 10tek - 2 serie
2tyg 5tek - 2-3 serii
+ rozgrzewki oczywicie
co sadzicie o tej?;] a jesli ma ktos czas i checi moze by mi sam jakas napisal i powiedzial jakimi ciezarami jeszcze robic itd:) b.prosze ;)
cwicze okolo 6-7 miesiecy moj rekord w wyciskaniu to 80kg ostatnia serie na plaskiej robie 6x65kg
potrzebuje jakas dobra rozpiske chodze 3-4 razy w tyg Chodzi mi tylko o sile
Dzien pierwszy(poniedzialek)
Martwy ciag
Wyciskanie na plaskiej
Podciaganie na drazku
Wyciskanie zza karku
uginanie ramion ze sztanga
Wyciskanie francuskie siedzac
Brzuch
Dzien drugi (sroda)
Przysiady
Wyciskanie stojac
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie
Wyciskanie w skosie
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano
waskie wyciskanie
Brzuch
Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode...
2tyg 15stek - 2 serie
2tyg 10tek - 2 serie
2tyg 5tek - 2-3 serii
+ rozgrzewki oczywicie
co sadzicie o tej?;] a jesli ma ktos czas i checi moze by mi sam jakas napisal i powiedzial jakimi ciezarami jeszcze robic itd:) b.prosze ;)
M.A.G
Maszeruj Albo Giń!!!!
Krzysztof Piekarz
