Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
609
Witam,
Cwicze juz od 3-4 miesiecy i zauwazylem ze na klate jestem lepszy niz od innych, a biceps jest najslabszy bo nawet niemoge sie 10 razy na drazku podniesc.
Jak uregulowac to?? zeby biceps byl tez dobry i zebym duzo na bica podnosil, byl silnym na reke itp
dziex z gory ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
609
trenuje 3-4 miechy
No to mam slabe plecy
A jakies cwiczenia dokladnie na bica jeszcze bo na plecy to wiem
Ale niepodawajcie stronki z atlasu tylko z wlasnego doswiadczenia jakie cwiczenia na bica mozecie dac bo tez np jak podnosze sztange to tez duzo neimoge :P
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6160
jeszcze tylko powiedz ile masz lat. Ja kiedys trenowalem duzo biceps przez uginanie przedramion na modlitewniku. Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi. Teraz troche od tego odstapilem cwicze bez modlitewnika bez linek wyciagu itd tylko na swobodnym ciezarze a od tego ponoc sila i masa idzie najlepiej
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
609
mam 14.5 lat :p:p
Wiem ze to za malo zeby zaczynac przygode z ciezarami ale....
niemam zadnego sprzetu tylko laweczke robiona sztangi 20kg 30kg 40kg 50kg, sztangielke 4kg, drazek i worek do boksowania :p
Na bica to unosilem sztange stojac, sztangielki tez noi podnosilem sie na drazku :P:P
AaaAa i wiem co to modliteewnik :P
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1000
jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z racji takiej ze biceps rowniez jest angarzowany w podciaganiu ale 2 kolejnosci.
Wracając do samego bicepsa ^^ podstawowym cwiczeniem jest uginanie rąk ze sztangą prosta badz lamana, rowniesz podobnie w przypadku hantelkow, mysle ze dla poczatkujacego jak ty powinno byc takie cwiczenie priorytetowe jak i rowniez np. "młoty" (czytaj na atlasie), mysle ze na siłe i mase te cwiczenia bede najlepsze dla ciebie :) i pamietaj o zakresie powtorzen 8-12 około oczywiscie to zalezy od wielu elementow.