bic

Witam,
Cwicze juz od 3-4 miesiecy i zauwazylem ze na klate jestem lepszy niz od innych, a biceps jest najslabszy bo nawet niemoge sie 10 razy na drazku podniesc.
Jak uregulowac to?? zeby biceps byl tez dobry i zebym duzo na bica podnosil, byl silnym na reke itp
dziex z gory ;p

podciaganie to głównie siła grzbietu,nie mozesz seie podciągnąć,znaczy masz słabe placy.

Co i jak często robisz na biceps?

kolego mala pomylka liczba podciagniec zalezy od sily plecow nie bicepsa. podciagniecia to cwiczenie na plecy. Jak dlugo trenujesz?

trenuje 3-4 miechy
No to mam slabe plecy
A jakies cwiczenia dokladnie na bica jeszcze bo na plecy to wiem
Ale niepodawajcie stronki z atlasu tylko z wlasnego doswiadczenia jakie cwiczenia na bica mozecie dac bo tez np jak podnosze sztange to tez duzo neimoge :P

a co na tego bica robisz i ile?

jeszcze tylko powiedz ile masz lat. Ja kiedys trenowalem duzo biceps przez uginanie przedramion na modlitewniku. Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi. Teraz troche od tego odstapilem cwicze bez modlitewnika bez linek wyciagu itd tylko na swobodnym ciezarze a od tego ponoc sila i masa idzie najlepiej

co do tego podciagania wystarczy ze systematycznie bedziesz probowal i juz po 2 tygodniach lajtowo z 6 razy sie podniesiesz



Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-04-18 20:42:51

mam 14.5 lat :p:p
Wiem ze to za malo zeby zaczynac przygode z ciezarami ale....
niemam zadnego sprzetu tylko laweczke robiona sztangi 20kg 30kg 40kg 50kg, sztangielke 4kg, drazek i worek do boksowania :p
Na bica to unosilem sztange stojac, sztangielki tez noi podnosilem sie na drazku :P:P
AaaAa i wiem co to modliteewnik :P

jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z racji takiej ze biceps rowniez jest angarzowany w podciaganiu ale 2 kolejnosci.

Wracając do samego bicepsa ^^ podstawowym cwiczeniem jest uginanie rąk ze sztangą prosta badz lamana, rowniesz podobnie w przypadku hantelkow, mysle ze dla poczatkujacego jak ty powinno byc takie cwiczenie priorytetowe jak i rowniez np. "młoty" (czytaj na atlasie), mysle ze na siłe i mase te cwiczenia bede najlepsze dla ciebie :) i pamietaj o zakresie powtorzen 8-12 około oczywiscie to zalezy od wielu elementow.