SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 978

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50
Prosze o ocene planu na mase (zalezalo mi oby nie przeciązał kregosłupa)
PONIEDZIAŁEK
klatka+brzuch
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie na skosie głową w dół 4s
-wyciskanie na skosie głową w góre 4s
-rozpiętki 4s
-butterfly 4s
-wyciskanie siedząc na maszynie 4s
-skłony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

WTOREK
plecy+brzuch
-wyciąg z gory 4s
-wyciąg z dołu 4s
-wiosłowanie z podparciem 4s
-wiosłowanie na maszynie 4s
-rozpiętki odwrotne 4s
-sklony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

ŚRODA
wolne

CZWARTEK
biceps+triceps+brzuch
-uginanie ze sztangą 4s
-uginanie na modlitewniku 4s
-uginanie na maszynie 4s
-uginanie hantlami na kolanie 4s
-wyciskanie francuskie 4s
-prostowanie ramienia z hantlem 4s
-prostowanie na wyciągu 4s
-prostowanie na maszynie 4s
-sklony na lawce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

PIĄTEK
wolne

SOBOTA
nogi+barki+brzuch
-wyprosty nóg siedząc 4s
-wyciskanie nogami na suwnicy 4s
-wspięcia siedząc 4s
-sztrugsy 4s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-unoszenie ramion z hantlami w przód 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-skłony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

NIEDZIELA
wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 18 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589
Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50
czyli zmniejszyć ilość serii??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954
Cieniutki plan. Skporzystaj z gotowych planow z postow podwieszonych. Wybor przeogromny.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 698
moim zdaniam za duuuzo tego. w poniedzialem powinienes mniej robic na klate. a poza tym brzuch powinienes robic gora 2 x na tydzien. w twoim planie brzuch w ogole nie odpoczywa a przeciez regeneracja jest najwazniejsza!

wytrwalosc, cierpliwosc, optymizm i oczywiscie dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50
po małych zmianach
Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
wyciąg z góry 4s
wyciąg z dołu 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
wyprosty nóg siedząc 4s
wstępowanie 4s
wspięcia siedząć 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie ramion w przód 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
przeładowane to wszystko. Jak Iverson napisał. Poszukaj cos gotowego i najwyzej zmien ćwiczenia jak np. nie chodzisz na siłke itd

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50
ten drugi plan to jest gotowiec tylko zmienilem kilka rzeczy jak np. MC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
czemu nie robisz MC????

utnij tych ćwiczen na brzuch brzuch tez miesien...potrzebuje odpoczynku

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50
nie chce przeciazac kregosłupa.
to jak utne troche na brzuch to git bedzie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50
Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s

Wtorek
plecy+brzuch
wyciąg z góry 4s
wyciąg z dołu 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
wyprosty nóg siedząc 4s
wstępowanie 4s
wspięcia siedząć 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie ramion w przód 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s


Niedziela
brzuch w domu(brzuszki)

Teraz dobrze??????????????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy szerokość uchwytu w wyciskaniu na klatke ma jakieś znaczenie ?

Następny temat

FBW zmiana

WHEY premium