PONIEDZIAŁEK
klatka+brzuch
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie na skosie głową w dół 4s
-wyciskanie na skosie głową w góre 4s
-rozpiętki 4s
-butterfly 4s
-wyciskanie siedząc na maszynie 4s
-skłony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s
WTOREK
plecy+brzuch
-wyciąg z gory 4s
-wyciąg z dołu 4s
-wiosłowanie z podparciem 4s
-wiosłowanie na maszynie 4s
-rozpiętki odwrotne 4s
-sklony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s
ŚRODA
wolne
CZWARTEK
biceps+triceps+brzuch
-uginanie ze sztangą 4s
-uginanie na modlitewniku 4s
-uginanie na maszynie 4s
-uginanie hantlami na kolanie 4s
-wyciskanie francuskie 4s
-prostowanie ramienia z hantlem 4s
-prostowanie na wyciągu 4s
-prostowanie na maszynie 4s
-sklony na lawce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s
PIĄTEK
wolne
SOBOTA
nogi+barki+brzuch
-wyprosty nóg siedząc 4s
-wyciskanie nogami na suwnicy 4s
-wspięcia siedząc 4s
-sztrugsy 4s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-unoszenie ramion z hantlami w przód 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-skłony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s
NIEDZIELA
wolne