jakie żwiczenia robić aby schudnąć

hej, mam 16 lat, gram w siatke od 5 lat, weidera robie 2 raz, ale efektów nie widac. Waże 109kg przy 1,95cm wzrostu. Jakie ćwiczenia pomogą mi zrzucić tłuszcz z okolic brzucha i bioder ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 109

Wzrost: 195

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 105

Obwód uda: 76

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 2x na tydzień

Odżywianie: staram sie odżywiać zdrowo, sporadycznie jem słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

dieta + siłowe + aeroby.


pzdr,
Mike

ale dokładnie jakie ćwiczenia + opis jak je wykonywać