Na co zamienic ??

Hm. 7 dni w tygodniu nie mam ochoty jesxc w kulko tego samoego :P jakie inne szamki moge zamieniac na inne dni ? o to moja dieta .
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g



10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka

B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

xD wybór jest wielki
zależy tylko od kaski

Ty :p bieda u mnie.. :D pozanawiasem 76 kg mam i 180 cm dobra dieta?

jeśli jest wszystko dobrze wyliczone
zapotrzebowanie kaloryczne itd.
proponował bym więcej zjesc po treningu

Tylko ze ja sie nei trzymam do tych wszystkich wag produktow wale na pałe :D bo co to za posiłek 100 gram piersii..

rób jak chcesz
wagi, centymetra i lustra nie oszukasz
(ja mam wagę gramowa)

no a ja wlasnie nawet nei mam takiej wagi :/ nom nie oszukam ale idzie do przodu nawet nawet ..