SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 173
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P

Trening wygląda tak:
Rozgrzewka
Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x
przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x
Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x
ćwiczenie na łydki tzn. ciężar umieszczony nad kolanami a Ja unoszę nogi na palcach 4s po 12x

Czasem jeszcze inne cwiczenia:
Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc.
Mięśnie brzucha np. na tych specjalnych ławkach do ww mięśni oraz w zwisie podciąganie nóg do brzucha.
Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie.
Hantle standardowo góra dół przy ciele.
Bieżnia.

Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :)

Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Co zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59190
Czy jest dobry? nie jest tregiczny.
Co zmienic?rozpisz caly plan treningowy na 3-4dni uwzgledniaja wszystkie partie miesniowe.Skorzystaj z gotowego FBW.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 173
No okej to wziełem z jednego tematu takie coś:
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak?
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----????
Wiosłowanie sztangą 3 serie ----???
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie ----???
Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki?
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie ----???
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ----?
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie ----taka maszyna co siedze i nogi prostuje?
Uginanie nóg na maszynie 3 serie ------???
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie ---?;>
Wspięcia siedząc 3 serie -----???
Brzuch

No tam gdzie zapytajniki to nie wiem o co chodzi :P
mógłby ktoś wytłumaczyć?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi nic nie mowi ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59190
w atlasie masz wszystkie cwiczenia opisane, a plan uluz sam lub wez jakis poprawie ulozony FBW najlepiej georgu.FBW w podwieszonym by georgu i masz gotowy plan.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 173
Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ---że co?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s ---czym można zastąpić?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ----leżenie na brzuchu tak?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s---?

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s ---- co to jest?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s ---???
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s --- jak można sztangą wiosłować?
- Unoszenie z opadu 2s ----eeee?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59190
raczej ty jestes ciemna masa jak to okresliles jesli nie potrafisz zrozumiec tego co jest jasno i czytelnie opisane.
twoje pytania o wykonywanie cwiczen sa tak bezsensowne ze az szkoda pisac, sa one w atlasie ktory sam podales wiec znajdz i nie zawracaj glowy glupotami.WSZYSTKO JES OPISANE W ATLASIE JESLI MAJA PODANY LINK NIE POTRAFISZ POSZUKAC TO CO TY TU ROBISZ?
jak można sztangą wiosłować?
normalnie, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Myslisz ze ktos bd siedzial i opisywal kazde cwiczenia jak i co sie robi,skoro jest wszystko w atlasie? chyba sobie kpisz.
Nie bd ci tu wszystkiego wklejach bo nie chce mi sie nawet.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABS II / a6w - dylemat

Następny temat

FBW redukcja - do ocenki

WHEY premium