SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2189

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
Poniedziałek
Klata - Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6
Rozpietki 4x12
Sroda Plecy
-Podciaganie na drazku 12-10-8-6
-Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem
-MC 12-10-8-6
Piatek Barki nogi
-Wyciskanie za karu 12-10-8-6
Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak?
unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s.
Nogi-
-przysiad 12-10-8-6
-Uginaie lezac 12-10-8-6
-prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s
moze byc jak cos to pozmieniaj
gdzie lydki?
gdzie cw na bicka i tricka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 333 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1058
Poniedziałek
Klata - Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6
Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6
Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6

Rozpietki 4x12
Sroda Plecy triceps

-Podciaganie na drazku 12-10-8-6
-Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem
-MC 12-10-8-6
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
-uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6
hatna jednorecz 1xmax
Piatek Barki nogi
-Wyciskanie za karu 12-10-8-6
Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak?
unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s.
Nogi-
-przysiad 12-10-8-6
-Uginaie lezac 12-10-8-6
-prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
Poniedziałek
Klata - Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6
Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 albo prostą albo łamaną...
Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 polecam młotkowo.

Rozpietki 4x12 ale rozpietki daj po wyciskaniach. najpierw klatka potem bic.
Sroda Plecy triceps

-Podciaganie na drazku 12-10-8-6
-Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem
-MC 12-10-8-6
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
-uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6 lepiej tu daj hanle jednorącz
hatna jednorecz 1xmax to juz sobie odpuść
Piatek Barki nogi
-Wyciskanie za karu 12-10-8-6
Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak?
unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s.
Nogi-
-przysiad 12-10-8-6
-Uginaie lezac 12-10-8-6
-prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s
no i łydki 4s wspiec na maxa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Połączenie FBW i A6W

Następny temat

HIIT przy uzyciu skakanki ?

WHEY premium