Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl.
Oto moj plan:
Poniedzialek:
Klatka + dogrzanie tricepsa
Klata:
lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen.
lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9
lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9
rozpietki: 3x12,11,9
przenoszenie hantla wzdloz ciala zza glowy w dol: 3x12,11,9
Triceps:
Uginanie i prostowanie ramion z hantlem zza glowy: 3x12,11,9
Linki sciagane w dol: 3x12,11,9
Linki ciagniete "od kregoslupa" przed glowe: 3x12,11,9
Wtorek:
Barki + kaptury
Barki:
Hantle: WSZYSTKO ROBIE TAKIM SAMYM SYSTEMEM 12,11,9
Hantle z wyprostowanymi rekoma przed siebie
Hantle ze zgietymi ramionami w kacie prostym
Maszyna do rozpietek, z tym ze siedzac bokiem (boki)
Nie wiem jak to sie nazywa, ale wyglada to tak ze siadam na takim 'krzeselku' chwytajac za wystajace 'lapki'. Napewno wiecie o co chodzi:) Cwiczenie na tyly.
Kaptury:
Z kapturami jest tak ze robie po 3 serie, lecz tyle ile dam rade
Hantle
'Stojak'
Sroda:
Motyl + przedramie
Podciaganie na drazku na gryfie szerokim
Sciaganie 'lapek' o klatki
J/w ale drazek szeroki
Siedzac sciaganie z gory ciezaru
I cos jak MC, mozna powiedziec ze efekt podobny.
Przedramie:
Tu sytuacja jak z kapturami
Mala sztanga, prostowanie i uginanie nadgarstkow
Wyciag z 'lapkami' - reka kat prosty, uginanie i prostowanie nadgarstka
J/w ale od dolu i obie rece na raz - na dogrzanie.
Czwartek:
Triceps + Biceps
Triceps:
Sciaganie w dol
W dol 1 reka
W dol linki
Linki w gorze, od kregoslupa za glowe
I to cwiczenie jak przy barkach, z tym ze inaczej przybieram pozycje i chwytam w innym miejscu.
Dogrzanie malym ciezarkiem 3kg bez przerwy 3 serie na reke na zmiane.
Biceps:
Hantle
Sciaganie w gore drazka
Sciaganie w gore linek
Siedzac przyciaganie drazka do glowy
Piatek:
Nogi:
Rowerek
Suwnica
Wypychanie ciezaru przed siebie
Przysiady
Lezac sciaganie ciezaru do tylka
Siedzac prostowanie nog
Lydki
Czasami jak mam czas wplecie mi sie przed trening rowerek;)
Co o tym sadzicie? Jakies sugestie? Rady?
pzdr
Pieniadze szczescia nie daja - ludziom bez wyobrazni.
"A ch*j Ci w dupe stary, ja tu na deszczu, wilki jakies!"