prosze o pomoc przy planie na mase

witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to posiadam w domu i jeszcze drazek do cwiczenia pleców

klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
tric:
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

sroda:
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10


piatek;
naramienne:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10-12


Zmieniony przez - lukas_Lbn w dniu 2008-05-26 16:50:58

Zmieniony przez - lukas_Lbn w dniu 2008-05-26 16:56:34

Zmieniony przez - lukas_Lbn w dniu 2008-05-26 17:03:28

klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
tric:
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

sroda:
plecy+Biceps
podciaganie sie na drazku
wioslowanie hantlem lub sztanga
martwy ciag

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10wywal
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10


piatek;
nogi+naramienne:
przysiad
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
wspiecia na palce
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10-12 wywal

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nog+batki

lub

pon.plecy+bic
sr.klatka+tric
pt.nogi+barki

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-26 17:17:36