prawidłowa technika brzuszków ? wiecie jaka to ?

podczas robienia brzuszków czuje że mnie zaczynają mięśnie brzucha piec co jest prawidłowe ale po 15-20 powtórzeniach przestaje czuć brzuch i czuje jak błyskawicznie tyrają mi się mieśnie środkowe pleców - nie podnosze sie za wysoko robie niby ok , macie jakies info lub animacje prawodłowego wykonywania brzuszków ?

a moze poprostu rob tak zeby go czuc, nie baczac zbytnio na technike

Zmieniony przez - cepuch w dniu 2008-06-12 01:26:31

staram sie ale po paru, parunastu powtórzeniach spinają/napinają mi sie mięśnie pleców i nie da sie zrobić więcej powtórzeń czyżbym miał za słabe mięśnie pleców ? choć ćwicze je regularnie , więc to chyba nie to. coś nie tak z techniką że raz mi seria dobrze w brzuch tylko wchodzi a inna seria już lipa , w plecy wszystko idzie...

Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2008-06-12 02:26:26

Tez tak mialem staraj sie miec caly czas spiety brzuch i robic go w miare wolno i dokladnie (koncentracja i oddychanie)

A odcinek ledzwiowy pozostaje na ziemi?

oddychanie i koncentracja jest chyba ok ale zwróce na to większą uwage , odcinek lędzwiowy powinien przylegać do ławeczki czy lekko go unosić ?

1. Klasyczne nrzuszki nie sa cwiczeniem na miesnie brzucha. Jego dzialanie na miesnie proste brzucha jest proporcjonalne do tego ile dostaje brzuch w cwiczeniu przysiadow.
2. To cwiczenia celuje w te miesnie (z grupy hip flexors) :
Iliopsoas, Sartorius, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae, Pectineus. Jak widzisz pozycja prostych jest rowna pozycji zawodnika siedzacego na lawce rezerwowych.
3. W tego typu cwiczeniach staramy sie utrzymac koci grzbiet. Proste plecy lub mostkowanie prowadzi do cholernej kontuzji w dluzszym+-ktrotszym wymiarze czasu.

Spięcia owiele lepsze

musze przetestować Wasze sprawdzone sposoby , może ktoś ma jeszcze jakieś porady/techniki/sposoby ??

Jakie nasze sposoby?
To prawda oczywista i wszystkim wiadoma Brac i czerpac:

Cwiczenia na miesnie brzucha proste:
http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

Cwiczenia na miesnie brzucha skosne:
http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Masz animacje, opis i zasade dzialania.

user_85612 thx za soga