Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :)
DZIEŃ 1
poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 10:8:6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2X 8:6
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3X 12:10:8
Wyciskanie sztangielek: 3X 10:8:6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3X 12:10:8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X 10:8:6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3X 10:8:6
DZIEŃ 2
sroda:
Miesnie grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 X 12:10:8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 X 12:10:8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 X 10:8:6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 X 12:10:8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3X 10:8:6
DZIEŃ 3
piatek:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3X 12:10:8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3X 12:10:8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 12:10:8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3X 10:8:6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X 12:10:8:8
DZIEŃ 4
Niedziela:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15:12:10:10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12:12:10:8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4X 12:10:8:8
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4X 12:12:10:8
Po kazdym trenigu wykonuje jeszcze Aerobiczna 6 Weidera na miesnie brzucha.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 182
Cel treningowy : Siła,dobra sylwetka
Staż treningowy na słowni : 6 mies
Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,Modlitewnik,sztanga,hantelki,obciązenia.
Dieta : Nie mam nic :) (Jesli to sie liczy to jem chleb razowy,i wit.Capivit A+E) ^_^
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Pozdrawiam.
Jestem zielony ^_^ xD
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pozdro z HoLaNdIi !! ^_^