3,5gB na 1kg masy ciała
5,5gW na 1kg masy ciała
2gT na 1kg masy ciała
Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić??
Posiłek I
5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W
120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W
200 ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 7B 6T 10W
1szt. Pomidor 1B 0T 2W
20g. Orzechy włoskie 3B 13T 1W
Razem;63B 58T 88W 1260kcal
Posiłek II
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
50g. Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 2B 0T 5W
50g.Marchew 0B 0T 2W
30g. Słonecznik, nasiona 7B 13T 6W
Razem;53B 16T 89W 722Kcal
Posiłek III(przed siłką lub mma w zależności od dnia)
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W
Razem;43B 23T 77W 689Kcal
Posiłek IV ( po treningu)
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W
Razem;43B 23T 77W 689Kcal
Posiłek V (przed snem)
200g. Ser twarogowy półtłusty 37B 9T 7W
50ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 2B 2T 2W
Razem; 39B 11T 9W 296Kcal
Trening na siłce to FBW reszta w profilu