Mam 27 lat , wyjechalem do Wielkiej Brytani i tam zaposcilem sie okrotnie tzn. papierosy alkohol imprezy itd. postanowilem to zmienic. Kiedys cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. chce sie zapisac na silownie ale to dopiero jak wroce z polski(za miesiac wyjazd jade na 2 tygodnie).potrzeboje jakis plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu,
jak narazie cwicze i nie wiem czy dobrze i prosze o porade.
moj chwilowy plan to.nie wiem jak nazywaja sie poszczelgolne cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac.
1.dzien klatka
4-5 serii lezac z obciazeniem do 90%
3-4 serie rozpietki
brzuszki
2.dzien rece
triceps
4 serie wyciskanie francusie lezac
4 serie jednoracz za kark
4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu
biceps
4 serie sztanga stojac
4 serie tzw. mlotki
4 serie siedzac o kolano
3 dzien przerwa
4 dzien barki + triceps
4 sedzac za kark
4 serie stojac chantlami w gore od siebie chantle w boki
4 serie siedzac chantlami przed siebe
5 dzien plecy + biceps
4 serie stojac sztange podnosze od kolan do brzucha
4 serie stojac sztanga podnosze od ziemi i maksymalne odchylenie do tylu
4 serie jednoracz na krzesle od ziemi do klatki
6 dzien dzien wolny od cwiczen
nie wiem czy dobrze cwicze i co powiniem zmienic w cwiczeniach. jak narazie dobrze sie czuje nie mam juz zakwasow jak sa to malutkie lekko odczuwlane .
Chce sie dobrze przygotowac do profesjonalnego treningu ktory chce zaczac za okolo 6-7 tygodni.
Gdzies jeszcze musze dodac gdzies klatke bo mam mala i cos musze zrobic z brzuchem bo jest troche zatluszczony i mam troche w boczkach. I czy moge pic odrzywke wysokobialkow? prosze o porade i dziekuje z gory.
weny