Jak zaczac

Witam...mam 16 lat i chcialbym rozwinac swoja mase miesniowa...problem w tym ze nie mam do tego specjalnych warunkow posiadam jedynie 2 sztangielgiz max obciazeniem 12kg.przez ostatnie pol roku robilem pompki oraz brzuszki... chcialbym zapytac jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby rozwianac mase miesniowa???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: zwiekszyc mase miesniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wejdz do działu trening w domowych warunkach ewentualnie możesz sobie poczytac o ACT;p

pompki,hantle,dieta...i zapraszam do atlasu cwiczen.jest tam dzial "trening w warunkach domowych"

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-08-02 19:05:14

Oki...tylko czy dzieki pomkom to cos wogole osiagne???

trening domatora to nie same pompki, jak dobrze się przyłożysz to efekty napewno będą, oczywiscie nie zapominajmy o diecie

musisz mieć diete. wielu początkujący myśli że ważny jeste trening a nie dieta. a w rzeczywistości jest inaczej. ważne jest wszystko dieta trening i regeneracja. pozdro

spróbój takich pompek: ręce kłądziesz na łóżku(na materacu) stopy opierasz o krzesło, o wiele ciężej

Pompki na poręczach oraz w podporze tyłem w/g mnie są niezastąpione

Przysiady/przysiady ze sztangielkami/sztangą/z jakimkolwiek obciążeniem, to podstawa

A moglibyscie podac mi jakies cwiczenia domatora???No i jaka ta dieta ma byc???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2