moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg.
To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow bo podejrzewam ze dieta nie jest idealna.
1 posilek 8.00
- platki owsiane
- mleko
- orzechy
- rodzynki
2 posilek 10.00
- jajka
- kefir
3 posilek 12.00
- tunczyk
- ryz
4 posilek 15.00/16.00
- piers/twarog
- kasza/ryz/makaron
- warzywa
5 posilek 18.00
- tunczyk (?)
- ogorek/pomidor/salata
- ?
6 posilek 20.00
- twarog
- cos tu dodac dodatkowo?
Zastanawialem sie nad zredukowaniem ilosci posilkow do 5, ale nie wiem cy to dobry pomysl i jak mialo by to wygladac co do skladu i godzin przyjmowania posilkow (przyznam ze wolalbym 5 posikow zamiast 6).
Co z cwiczeniami, rano biegam na czczo, czy po bieganiu moge pocwiczyc hantelkami i dolozyc do tego jakies brzuszki i inne cwiczenia czy moze przlozyc cwiczenia na godziny popoludniowe?
Z gory dziekuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 92
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: najczesciej za kierwonica
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieg na czczo
Odżywianie: do tej pory jadlem co bylo
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, cwiczenia z hantelkami, cwiczenia domatora, rano 1 godzine, ewentualnie po poludniu dodatkowa godzine
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli beda potrzebne
Stosowane wcześniej diety: nie bylo
Zmieniony przez - mtshds w dniu 2008-08-03 11:48:22