SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 miesieczne FBW, cwiczenia z roznych planow, dobrze dobrane ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 256
witam! mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac kolejne FBW. chcialbym cwiczyc nim 4 miesiace, takie mam zalozenie, zauwazylem po poprzednim planie ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a staz to 6 miesiecy.


A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.

Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps

Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps

Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps

Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps
- Unoszenie w opadzie 2 serie, ok 8-10 reps

Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps

Co o tym myslicie ? podziekował z góry :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959
A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.

Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie 3 s
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps 3s

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s

Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie 2s


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps 2s

Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps lepiej sztangi skos 3s

Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps 2s
- Unoszenie w opadzie 2 serie, ok 8-10 reps out

Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps

daj coś na łydki i będzie git

4 miesiące jednym planem to za dużo. proponuje 6 tyg

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957
A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.
- Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu
Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie

Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2 serie

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie 2 serie


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps możesz dać przysiad
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps ok

Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps 3 s

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps ok

Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps wywal daj wyciskanie sztangi sprzed klatki 2serie
Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps ok

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Male pytanko

Następny temat

Mięśnie Brzucha

WHEY premium