A.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.
Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie
Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps
Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg
Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie
B.
Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps
Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps
Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps
Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps
- Unoszenie w opadzie 2 serie, ok 8-10 reps
Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps
Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps
Co o tym myslicie ? podziekował z góry :)