OBLICZANIE KALORI

WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ ZE JESTEŚMY GOTOWI NA WSZYSTKO WIĘC ZWRACAM SIĘ TU W SZCZEGÓLNOŚCI DO DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW CO ONI NA MOJE PYTANIA;
1) JAKA DIETA (USTALE SAM TYLKO ZEBY MI KTOŚ POWIEDZIAŁ JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE BO NIE MAM ZOIELONEGO POJA A JEŚĆ TO LUBIE WSZYSTKO WIĘC NIE BĘDĘ MIAŁ PROBLEMU)
2)JAKI ZESTAW ĆWICZEŃ CZY OD RAZU RZUCIĆ SIE NA MAKSA CZY TEŻ SPOKOJNIE DODAM ZE NI JESTEŚMY AŻ TAKIMI SŁABEUSZAMI MIMO IŻ DOPIERO ZACZYNAMY BO PARE RAZY 90 KG POCISNE NA SZTANDZE WIEM NIE MA SIĘ CZYM SZCZYCZYĆ WIEM WIEM ALE (DYSPONUJEMY W MIARĘ POKAŻNYM SPRZĘTEM )
MAM 25 LAT 186CM WAGA 87KG
Z GÓRY DZIEKI ZA WYPOWIEDZI

Żeby teoretycznie sprawdzić swoje zapotrzebowanie wystarczy ściągnąć dziennik posiłków Vitalmax i tam wprowadzić odpowiednie dane. Żeby urosnąć bez dużej ilości tłuszczu należy dodać 500kcal węgli oraz białek wysokiej jakości. Ogólnie pożywienie musi być wysokiej jakości.
Co do planu ćwiczeń nie warto od razu się skatować. Proponuję na początek FBW, czyli całe ciało na treningu 3 razy w tygodniu. Dobrze się sprawdzą treningi Wodyna, czy Joe Weidera na pierwsze miesiące. Potem można zacząć już mocniejsze treningi z podziałem na grupy mięsniowe. Mogę tylko powiedzieć, że FBW też daje bardzo dobre efekty jeśli technika jest prawidłowa.

oblicz sobie zapotrzebowanie kcal z tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

potem dokonaj rozkładu na BTW i zacznij jadac 5-6posiłkow bogatych w BTW
poczytaj i jak bedziesz miał wszystko obliczone to tu wróc i pomożemy z dieta

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

a co do treningu to zajrzyj do działu TRENING DLA POCZąTKUJąCYH tam ci doradza

jak zrobisz diete wklej