Trenuje co 2 dzien :
A :
-wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s
-martwy ciag 4s
-wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D )
-lydki na maszynie 3s
-wyciskanie hantli na barki 2s
-unoszenie ramion w gore i bok 2s
-unoszenie przedramion ze sztanga 2s
-francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 2s
-zginanie przedramion ze sztanga 3s
-brzuch intensywnie
B:
-wyciskanie sztangi/hantli plasko/ w gore/ (czasami) w dol 4s
-podciaganie w szerokim 3s
-wioslowanie hantla 3s
-nogi to samo
-lydki to samo
-wyciskanie sztanga/hantlami na barki 3s
-21/ unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s
-francuskie/ sciaganie wyciagu gornego 2s
-przedramiona unoszenie krazka 2.5kg
-brzuch intensywnie
Ujdzie taki plan ?