SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
Cwicze ze stazem 4,5 miesiaca ;) z tym planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;)
Trenuje co 2 dzien :
A :
-wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s
-martwy ciag 4s
-wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D )
-lydki na maszynie 3s
-wyciskanie hantli na barki 2s
-unoszenie ramion w gore i bok 2s
-unoszenie przedramion ze sztanga 2s
-francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 2s
-zginanie przedramion ze sztanga 3s
-brzuch intensywnie

B:
-wyciskanie sztangi/hantli plasko/ w gore/ (czasami) w dol 4s
-podciaganie w szerokim 3s
-wioslowanie hantla 3s
-nogi to samo
-lydki to samo
-wyciskanie sztanga/hantlami na barki 3s
-21/ unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s
-francuskie/ sciaganie wyciagu gornego 2s
-przedramiona unoszenie krazka 2.5kg
-brzuch intensywnie

Ujdzie taki plan ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957
troszke przeładowany i zmaszynami wypad

weź to jakoś normalnie rozpisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957
Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;)


klata barki triceps plecy nogi biceps ułóż

np. klata:wyciskanie sztangi

itd


maszyny odwalają za Ciebie połowe roboty

co 2 tyg może triceps

chyba żartujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
Omg mowie o tym ze co 2tyg na maszynie robie triceps ;) a tak to francuz ;) jak mam robic nogi jak nie na maszynie ? Mowilem przysiadow boje sie robic, bo w udzie mam 61cm a przykladowo w talii 69, cwiczylem 8lat karate i nogi mam za mocne na reszte ciala, po prostu lece i sie gibie jesli chce dobrac ciezar ktorym na luzie zrobie 8-12 powtorzen :( co do calej reszty to nawet nie dotykam maszyn.
Uwazam ze jest dosc czytelnie... ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
To raczej reszta ciala jest za slaba na nogi jezeli juz...

Opisu z doborem ciezaru kompletnie nie rozumiem

Raczej polecalbym inna kolejnosc - nogi/plecy/klata/bary/tric/bic, na koniec brzuch i lydki.

A FBW bez przysiadow to liche FBW

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
Jak zwal tak zwal ;) a duza roznica jest jesli chodzi o kolejnosc ? :) To ma az takie znaczenie, czy raczej niewielkie ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Teoretycznie powinno sie zaczynac od najwiekszych partii. Szczegolnie przysiad na poczatku treningu jest bardzo istotny.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
A ogolem trening jak ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Przeladowany i niepotrzebnie dales do niego maszyny.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 619 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9595
No ale konkret jakis ? co jest przeladowane.. w jakim sensie... wytlumaczylem po co mi maszyny do nog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc

Następny temat

FBW do sprawdzenia

WHEY premium