Mój 1 cykl ... może być ?:)

Vitalmax monohydrante creatin ( zielona) 300 kaps
Ostrowia wpc 80 1800 gram
glukosamin na ochrone stawów firmy olimp 120 kaps
Olimp vita-min Sport 60 kaps

Mam pytanie jak powinienem to brac cwiczac treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu? i czy powinienem cos jeszce dokupic ? dietę mam w 90 % dobra ....

Co to znaczy w 90%?:P krete 5g naczco i 5 g po treningu w nietrningowe 5g naczczo i 5g w porze treningowej albo tylko naczczo jak wolisz. Bialko wg brakow w diecie glukosamine i vitaminy jak producent zaleca.

1. za mało mono - 300 kapsów, a z tego co pamietam to mają po 0,5g starczy Ci na 15 dni (2 razy po 5g)
2. białko wg braków, choć po ostrowi sie nie spodziewaj nie wiadomo czego, ale dobre i to
3. dieta, dieta i jeszcze raz dieta- jak masz na 90% to wieszc co masz źle albo za mało - więc popraw

kup kreatyne w prochu 500g z vitalmaxa, a jak juz kupiles ta, to dokup jeszcze 300g.

a jak powinienem to dawkowac ?:) kreatyne dokupiłem:)