SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Praca,trening,odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1398

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 730
Witam ,staram sie stracic tluszcz z brzucha bokow i klatki piersiowej,o 5.30 jem platki z mlekiem,o 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek z marchewka,o 22 pije drinka energetycznego,prace mam srednio ciezka,codziennie o 19 biegam na dystansie 8km co zajmuje mi ok 40-45 min,po biegu robie a6w 3x22,do tego 60 pompek,3 serie rozpietek po 15 oraz skosne brzucha z ciezarkami 3x 75,dodatkowao w ciagu tygodnia robie ok 100 km na rowerze, efekty czuje ale miesnie caly czas sa ukryte pod grupa warstwa tluszczu, trening oraz diete utrzymuje 4 tygodnie,co moge jeszcze zmienic? dodac produkty odjac zmienic? wiecej trenowac? pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 180

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca po 12h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,rower,trening w domu

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Amino 2700,bialko,hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Mowienie jest niczym...Robienie jest wszystkim

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran.
Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić katabolizm nocny, utratę tkanki mięśniowej co przyczynia się do spadku zapotrzebowania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 730
Sniadnaie 5.20 (B,T,W,Kcal)
platki kukurydziane 15,45 12,9 102,3 586,5
mleko 13,6 6 19,2 184

Sniadanie 9
chleb wasa 1,5 1 5 30
2 jaja 15 11,64 0,72 166,8
szynka 3,15 0,45 0,15 17,25
ser 6,72 8,68 0 105,56

Posilek 12
kurczak 37,5 7,5 4,5 235,5
pomidor 0,81 0,18 2,16 13,5

Posilek 14
chleb wasa 1,5 1 5 30
szynka 3,15 0,45 0,15 17,25
ser 6,72 8,68 0 105,56
jablko 0,4 0 10 46


Posilek 17
Jogurt 5,55 2,25 11,85 90

Kolacja 18.20
kotlet 16,5 15,4 17,6 286
pomidor 0,81 0,18 2,16 13,5
ogorek 0,56 0,08 1,92 10,4

Amino 20
Amino 2700 12 0 0 24

Bialko 21,30
Bialko 28,8 1,5 2,5 112
mleko 13,6 6 19,2 184

Razem B T W Kcal
192,72 89,91 227,77 2449,22

Mowienie jest niczym...Robienie jest wszystkim

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 730
Trening od pon do piatku
Ok godziny 19 biegam na 8 km
O 20 A6W
O 20.30 brzuszki skosne z ciezarkami
O 20.45 pompki 3X20,rozpietki 3x15
W weekend jezdze na rowerze od 50 - 80 km,A6W

Mowienie jest niczym...Robienie jest wszystkim

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 730
Co moge zmienic?

Mowienie jest niczym...Robienie jest wszystkim

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Rano możesz dać więcej kcal, płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Staraj się wybierać słabo przetworzone produkty w ciągu dnia.
Posiłek o 14 zmień na mieso/rybę coś innego, chleb/szynki to takie odstępstwa bardziej, jedz je gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku.
Jogurt jako posiłek to zbyt mało, zdecydowanie.
Staraj się jeść dużo warzyw, dawaj je do każdego posiłku z mniejszym naciskiem na okołotreningowe. Za mało masz tłuszczy w diecie, brak oliwy z oliwek, brak tranu.
Brakuje posiłku potreningowego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja masa - dieta do oceny

Następny temat

Co jesc aby rosnac???

WHEY premium