Mała sprawa

Czesc.nie wiem jak wykonac niekote cwiczenia opiszecie je tak po troche albo macie jakas stronke na ktorej sa one pokazane

1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
4. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
5. Prostowanie na maszynie 12,12,12
6. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
7.Wspięcia na maszynie
8 Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
10Wznosy w opadzie tułowia
11Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc

wszystko masz w atlasie cwiczeń :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

skoro niewiesz jak wykonywac podstawowe cwiczenia to chyba powinienes zrobic ten temat w dziale dla poczatkujacych? no ale moze mi sie wydaje tylko....