SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomozcie w ulozeniu diety...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 414
Czesc...mam problem...3 tygodnie temu wznowilem treningi...poprzednie byly nieregularne i bez diety...teraz postanowilem wziasc sie ostro za treningi...tylko mam problem...zupelnie nie mam pojecia jak sie odzywiac...mieszkam z rodzicami mam 16 lat i ciezko mi utrzymac jakas pozadna diete...chodzi tutaj o obiady ktore musze jesc takie jakie sa w domu...mam 175 cm wzrostu waze 65 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3136kcal...i mam prosbe,pomozcie mi w doborze jakiejs diety...ja sie na tym wogole nie znam...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Coś chyba źle policzyłeś zapotrzebowanie. Diety za Ciebie nikt nie ułoży, są posty podwieszone które Ci w tym pomogą:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
poczytaj, ułóż i wstaw do poprawy, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 414
dlaczego zle zapotrzebowanie policzylem???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bo zupa była za słona no co za głupie pytanie bo masz za dużo kcal 65kg x 24h x 1,7 (wysoki współczynnik aktywności) = 2652kcal to tak na szybko z prostego wzoru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 414
ok tylko jak ten wspolczynnik aktywnosci sie liczy???bo ja liczylem ze wzoru co jest podany tutaj:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 16847 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69657
witam
tak na poczatek policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482
Posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6.

Proporcje b/t/w daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2,5g białka tylko i wyłącznie jeżeli wliczasz wszystko, jak tylko zwierzęce to górna granica 2g
zbilansowana najlepiej
1,6-2g b/kmc // 30% z tłuszczy // reszta ww

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:28:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 125 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1434
Pogadaj ze starymi, zaproponuj zeby ci dawali kase na zarcie a ty sam sobie wszystko bedziesz kupywal i gotowal.

Jak pomogłem to poczęstuj sogiem ;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Następny temat

Uda, tyłek, brzuszek <--jak zrzucic ?:)

WHEY premium