SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny i poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3450
poniedziałek
klata:
1wyciskanie na poziomej 12/12/12/12
2wyciskanie glowa w dól 10/10/10/10
2rozpiętki na poziomej 12/12/12/12

biceps:
1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10

środa
plecy
1podciąganie na drążku 10/10/10/10
2wiosłowanie 10/10/10/10
3martwy ciag 12/12/12/12


przedramiona
1zwijanie podchwytem 20/20/20/20
2zwijanie nachwytem 20/20/20/20

czwartek
barki:
1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/12
2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10

triceps
1wąskie wyciskanie 10/10/10/10
2pompki w podporze tylem 12/12/12/12


niedziela
nogi:
1przysiady 10/10/10/10
2przysiad wykroczny 12/12/12/12
3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10
4wspiencia na palce 6s x 20 powt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,gryf prosty, lamany, hantelki, 80 kg obciążenia, lawka do brzuszków, drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
plan ogólnie ładny lecz trochę przeładowany

Ja bym się oparł na treningu full body jak na taki staż

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1102 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10411
Trening dobry.
4x10 podciagniec. To juz ladny wynik.

"The important thing is not to stop questioning."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie sztangi płasko/skos - bic napompowany

Następny temat

Split po przerwie do poprawy

WHEY premium