SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze O Ocene Diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
Witam :)
Waze 63kg , wzrost 1,82Cm , staz 3miesiace , wiek 18lat
Cel - Masa Mieśniowa
Założenia - b 1,5g : t 1,8 : ww 4,7 /kg
Zapotrzebowanie to ok:
106/141,7/394,5/2425,6 ( b , t , ww , kcal ).
I Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, jest to pierwsza ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, dlatego prosze o uwagi i co moge poprawic ewentualnie.

1. Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4

2. W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8

4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 22,1/21,7/85,1/625,4

5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4
____________________________
Wynik :b 106,t 141,ww 394,5

Oprocz tego dostalem rady zeby brac Magnum 8000 oraz kreatyne Ale to temat do innego dzialu. Prosze o ocene i z gory dziekiuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
To... Oceni ktoś ?:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
No to pomoze ktosss...?;/;/;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841
wedlug mnie masz troche malo BTW. ja przy wadze 56 kg mam 2700-3000 kalorii

eat,train,sleep

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
Hm a zdaniem innych ? To co podokladac? A wziazles pod uwage odrzywki ? Magnum ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17
tez mi sie wydaje ze malo tego BTW Ci wyszlo

Hmm :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
Zwieksze w sniadaniu i posilku potreningowym zywność o ok x1 - 1,5;p mysle, ze powinno byc dobrze a nawet z nadmiarem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841
na noc szamaj twarog!! ja robie tak: ostani posilek kolacja.makaron godzine pozniej 100g twarogu 30 minut ZMA i kima

eat,train,sleep

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o spożywanie białka

Następny temat

Tuńczyk

WHEY premium