Szacuny
10
Napisanych postów
866
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26410
Cześć, Jestem instruktorem na swojej siłowni w Warszawie, mam wam do zaoferowania jeden z moich pomysłów który testowałem sam jak i moi podopieczni.
Jest to dobra sprawa dla tych którzy mają problemy z klatką piersiową tzn. idzie im ona marnie, w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ?
Do sedna:
3 serie rozpiętek po 12 ruchów (rozgrzewka, wstepne zmęczenie)
4 serie na ławce płaskiej robimy 10 8 6 (tak jak byśmy pomineli pierwszą serie) w 4 serii robimy 10 powtórzeń ciężarem odpowiadającym pierwszej serii
tak samo robimy na ławce skośnej
ściąganie linek 4 x 15-20 ruchów
Jeżeli zrobisz ten trening na 100% swoich możliwości to gwarantuje Ci ze nie pożałujesz !
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3709
najlepszym sposobem na oporne partie jest dobra micha!!
a co do metod trenigowych,to mysle ze przez nastepne 30 lat nikt nic nowego nie zdola wymyslec,co bylo by lepsze od tego co juz mamy.
Szacuny
5
Napisanych postów
641
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5376
za 30 lat to czlowieku beda kapsulki oczywiscie bez jakichkolwiek skutkow ubocznych ktore powoduja kosmiczny rozrost miesni podczas snu O_o Coz kto ich tam wie nie powiem ze w to niewierze xd
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
Szacuny
10
Napisanych postów
866
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26410
Cwicz tyle ile ćwiczyłeś poprzednim planem czyli podejrzewam 1
Jeszcze coś dla tych którzy chcą poprawić siłę, po ostaniej serii zwiększ cięzar do 120% swojego max. nie więcej i nie mniej niż 100% weś kogoś doświadczonego i kompetentnego do asekuracji i zrób 2-3 serie po 8 powtórzeń z tym że: Opuszczasz baaardzo powoli sam a asekurant Ci pomaga podnosić. Też pewnie znane ale nie przez wszytskich, pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
195
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2872
te rozpietki to na skosie czy na płaskiej ? czy moze według tego nad ktora czescia klatki najbardziej mi zalezy ? , jak dlugie przerwy miedzy seriami ?
Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2008-09-26 01:17:04