SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oporna klatka ? a moze jej brak ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26410
Cześć, Jestem instruktorem na swojej siłowni w Warszawie, mam wam do zaoferowania jeden z moich pomysłów który testowałem sam jak i moi podopieczni.


Jest to dobra sprawa dla tych którzy mają problemy z klatką piersiową tzn. idzie im ona marnie, w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ?


Do sedna:

3 serie rozpiętek po 12 ruchów (rozgrzewka, wstepne zmęczenie)
4 serie na ławce płaskiej robimy 10 8 6 (tak jak byśmy pomineli pierwszą serie) w 4 serii robimy 10 powtórzeń ciężarem odpowiadającym pierwszej serii

tak samo robimy na ławce skośnej

ściąganie linek 4 x 15-20 ruchów

Jeżeli zrobisz ten trening na 100% swoich możliwości to gwarantuje Ci ze nie pożałujesz !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1078 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35056
a sprubuje bo mi w ki klata idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118
powiem Ci że ameryki nie odkryłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3709
najlepszym sposobem na oporne partie jest dobra micha!!
a co do metod trenigowych,to mysle ze przez nastepne 30 lat nikt nic nowego nie zdola wymyslec,co bylo by lepsze od tego co juz mamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376
za 30 lat to czlowieku beda kapsulki oczywiscie bez jakichkolwiek skutkow ubocznych ktore powoduja kosmiczny rozrost miesni podczas snu O_o Coz kto ich tam wie nie powiem ze w to niewierze xd

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 203 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1200
Chentnie wypróbuje. A ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy jest jakaś alternatywa dla tych linek bo nie mam?

Trening czyni mistrza !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26410
wiesz od samej michy klata nie pójdzie

linki może zastąpić rozpiętkami na lekkim skosie(coś pomiędzy płaską a skośną)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26410
Cwicz tyle ile ćwiczyłeś poprzednim planem czyli podejrzewam 1

Jeszcze coś dla tych którzy chcą poprawić siłę, po ostaniej serii zwiększ cięzar do 120% swojego max. nie więcej i nie mniej niż 100% weś kogoś doświadczonego i kompetentnego do asekuracji i zrób 2-3 serie po 8 powtórzeń z tym że: Opuszczasz baaardzo powoli sam a asekurant Ci pomaga podnosić. Też pewnie znane ale nie przez wszytskich, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2872
te rozpietki to na skosie czy na płaskiej ? czy moze według tego nad ktora czescia klatki najbardziej mi zalezy ? , jak dlugie przerwy miedzy seriami ?

Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2008-09-26 01:17:04

;))))))

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps priorytetem

Następny temat

Poprawa planu na mase

WHEY premium