luis2
NA FORUM PORUSZANY BYŁ NIE RAZ TEMAT ZWIĄZANY Z WPŁYWEM TRENINGU SIŁOWEGO NA WZROST I BYŁY BARDZO RÓŻNE OPINIE DLATEGO POZWOLIŁEM SOBIE ZAMIEŚCIC TEN ARTYKUŁ
Trening na siłowni a wzrost człowieka.
Jednym z uparcie powtarzanych mitów
dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci
jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje
uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym
zahamowanie jej rozwoju.
Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo przedwczesne
zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod
wpływem obciążeń, na które zostaje narażona
kość.
Chociaż kości dzieci i dojrzewającej
młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe
ich obciążanie może rzeczywiście spowodować
martwicę naczyniową, która uniemożliwia
dopływ krwi do płytki nasadowej.
Nadmierny nacisk wywierany na płytkę
nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń,
takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich
sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości
układu kostnego i zaburzeń wzrostu.
Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu
na to, iż z trening siłowy ma tak duże obciążenia, by powodował
opisywane tu szkodliwe efekty.
Efekty te powstają na ogół podczas wypadków
samochodowych, niefortunnych upadków czy też
innych urazów spowodowanych silnym
wstrząsem lub uderzeniem.
Badania wykazują coś wręcz przeciwnego:
otóż właściwe prowadzony
trening kulturystyczny może w znaczący sposób
poprawić u dzieci i młodzieży ich szkieletowe
i mięśniowe uwarunkowania wzrostu. Należy
pamiętać, że na siłowni ćwiczymy mięśnie
nie kości.
W książce L.S. Dworkina
"Młody ciężarowiec" można przeczytać,
że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów
zaczynają trening w wieku 11-13 lat.Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych
skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców,
książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu
na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń
z obciążeniami na wzrost, Dworkin podaje, iż
nie zanotowano uchwytnych statystycznie
różnic wzrostu ciężarowców i osób nie
uprawiających tego typu ćwiczeń.
Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w
rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem
pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo
większy niż ich rówieśnicy przyrost masy
mięśniowej w okresie dojrzewania.
Pojawia się tu również hipoteza,
że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia
z obciążeniami, "programujemy" ich
organizmy w taki sposób, że w okresie
dojrzewania będą reagować szybciej i
efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń.
Sugestia ta ma duże potwierdzenie w
badaniach prowadzonych od dziesięciu lat
w Human Performance Research Centre w
Newcastle, w których porównuje się dane
dotyczące rozwoju mięśni podczas pokwitania
u dzieci, które już wcześniej trenowały i u
tych, które nie miały do czynienia
z ćwiczeniami siłowymi.
Na ogół dzieci,
które wykonywały ograniczone ćwiczenia
siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie,
wykazywały znacznie większy przyrost obwodu
mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i
nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń
w tym okresie.
Więc z powyższych badań wynika, że trening
siłowy, czyli budując masę mięśniową jest
wręcz pożądany w młodym wieku.
Generalnie należy jednak stwierdzić, że
niższa wysokość ciała zawodników podnoszenia
ciężarów niż osób nietrenujących
spowodowana jest czynnikiem genetycznym.
Dlaczego czasem widzimy, że zawodnicy
podnoszenia ciężarów są niscy?
Rezultaty osiągane w podnoszeniu
ciężarów zależą w znacznym stopniu od
wysokości, na jaką musi być uniesiona sztanga.
W przypadku, gdy jest ona niewielka,
łatwiejsze jest udźwignięcie większej masy
sztangi i dlatego zawodnicy osiągający
dobre rezultaty w tej dyscyplinie
charakteryzują się niską wysokością ciała.
W świetle przeprowadzonych badań
wygląda na to, że niscy zawodnicy to raczej
wybrani ze sportowców tacy, którzy mają duże
predyspozycje "talent" by zostać zawodnikami
podnoszenia ciężarów czy trójboju siłowego,
choć bywają wyjątki, że zawodnicy wysocy też
potrafią zdobywać tytuły mistrzowskie w tych
dyscyplinach, i wydaje się, że są oni bardziej
zmotywowani do zdobywania tych
tytułów niż zawodnicy mający "talent".
W kulturystyce wysokość ciała nie ma
znaczenia, więc zachęcam do uprawiania ćwiczeń
siłowych bez obaw, że coś złego grozi
twojemu orgazmowi.
Trening na siłowni a wzrost człowieka.
Jednym z uparcie powtarzanych mitów
dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci
jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje
uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym
zahamowanie jej rozwoju.
Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo przedwczesne
zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod
wpływem obciążeń, na które zostaje narażona
kość.
Chociaż kości dzieci i dojrzewającej
młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe
ich obciążanie może rzeczywiście spowodować
martwicę naczyniową, która uniemożliwia
dopływ krwi do płytki nasadowej.
Nadmierny nacisk wywierany na płytkę
nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń,
takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich
sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości
układu kostnego i zaburzeń wzrostu.
Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu
na to, iż z trening siłowy ma tak duże obciążenia, by powodował
opisywane tu szkodliwe efekty.
Efekty te powstają na ogół podczas wypadków
samochodowych, niefortunnych upadków czy też
innych urazów spowodowanych silnym
wstrząsem lub uderzeniem.
Badania wykazują coś wręcz przeciwnego:
otóż właściwe prowadzony
trening kulturystyczny może w znaczący sposób
poprawić u dzieci i młodzieży ich szkieletowe
i mięśniowe uwarunkowania wzrostu. Należy
pamiętać, że na siłowni ćwiczymy mięśnie
nie kości.
W książce L.S. Dworkina
"Młody ciężarowiec" można przeczytać,
że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów
zaczynają trening w wieku 11-13 lat.Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych
skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców,
książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu
na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń
z obciążeniami na wzrost, Dworkin podaje, iż
nie zanotowano uchwytnych statystycznie
różnic wzrostu ciężarowców i osób nie
uprawiających tego typu ćwiczeń.
Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w
rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem
pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo
większy niż ich rówieśnicy przyrost masy
mięśniowej w okresie dojrzewania.
Pojawia się tu również hipoteza,
że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia
z obciążeniami, "programujemy" ich
organizmy w taki sposób, że w okresie
dojrzewania będą reagować szybciej i
efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń.
Sugestia ta ma duże potwierdzenie w
badaniach prowadzonych od dziesięciu lat
w Human Performance Research Centre w
Newcastle, w których porównuje się dane
dotyczące rozwoju mięśni podczas pokwitania
u dzieci, które już wcześniej trenowały i u
tych, które nie miały do czynienia
z ćwiczeniami siłowymi.
Na ogół dzieci,
które wykonywały ograniczone ćwiczenia
siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie,
wykazywały znacznie większy przyrost obwodu
mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i
nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń
w tym okresie.
Więc z powyższych badań wynika, że trening
siłowy, czyli budując masę mięśniową jest
wręcz pożądany w młodym wieku.
Generalnie należy jednak stwierdzić, że
niższa wysokość ciała zawodników podnoszenia
ciężarów niż osób nietrenujących
spowodowana jest czynnikiem genetycznym.
Dlaczego czasem widzimy, że zawodnicy
podnoszenia ciężarów są niscy?
Rezultaty osiągane w podnoszeniu
ciężarów zależą w znacznym stopniu od
wysokości, na jaką musi być uniesiona sztanga.
W przypadku, gdy jest ona niewielka,
łatwiejsze jest udźwignięcie większej masy
sztangi i dlatego zawodnicy osiągający
dobre rezultaty w tej dyscyplinie
charakteryzują się niską wysokością ciała.
W świetle przeprowadzonych badań
wygląda na to, że niscy zawodnicy to raczej
wybrani ze sportowców tacy, którzy mają duże
predyspozycje "talent" by zostać zawodnikami
podnoszenia ciężarów czy trójboju siłowego,
choć bywają wyjątki, że zawodnicy wysocy też
potrafią zdobywać tytuły mistrzowskie w tych
dyscyplinach, i wydaje się, że są oni bardziej
zmotywowani do zdobywania tych
tytułów niż zawodnicy mający "talent".
W kulturystyce wysokość ciała nie ma
znaczenia, więc zachęcam do uprawiania ćwiczeń
siłowych bez obaw, że coś złego grozi
twojemu orgazmowi.
Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie.
Muhammad Ali
http://www.sfd.pl/masa_pod_okiem_specjalistów-t695627.html aktualny plan i forma
Krzysztof Piekarz
J_A_G_L_A
krzykacz
