mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata.
moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko)
oto plan ktorym chce cwiczyc.
prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?!
z gory dziekuje i pozdrawiam.
1. Plecy+biceps
2.wolne
3. Klatka+triceps
4.wolne
5. Nogi+barki
6-7.wolne
1.
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD
-MARTWY CIĄG
+
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
-UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO
2
WOLNE
3.
-ROZPIĘTKI
a) leżąc na ławce poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI :
a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej
b)wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry
+
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) W SIADZIE
4.
WOLNE
5.
-PRZYSIADY ZE SZTANGA
-UGINANIE NOGI STOJAC
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
+
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU
-WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC
6-7.
WOLNE
Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-10-03 18:33:31