SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 637
czesc.
mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata.
moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko)

oto plan ktorym chce cwiczyc.
prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?!
z gory dziekuje i pozdrawiam.

1. Plecy+biceps
2.wolne
3. Klatka+triceps
4.wolne
5. Nogi+barki
6-7.wolne

1.
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD
-MARTWY CIĄG
+
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
-UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO
2
WOLNE
3.
-ROZPIĘTKI
a) leżąc na ławce poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI :
a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej
b)wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry
+
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) W SIADZIE
4.
WOLNE
5.
-PRZYSIADY ZE SZTANGA
-UGINANIE NOGI STOJAC
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
+
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU
-WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC
6-7.
WOLNE

Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-10-03 18:33:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
rozpisz ilość serii i powtórzenia. Już mi się nie podoba dwa ćwiczenia na plecy to nieporozumienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 637
narazie ilosci serii i powtorzen nie opracowalem tylko narazie chodzi mi czy plan jest dobry czy cos prponujecie zmienic
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3845
plecy lepiej trenować z tricepsem a klatkę z bicepsem

------------------
ćwiczcie, ćwiczcie i jeszcze raz rośnijcie xD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130
1.
podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s
-MARTWY CIĄG
+
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s
-UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s
-UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO wywal
2
WOLNE
3.
-ROZPIĘTKI
a) leżąc na ławce poziomej rozpiętki PO WYCISKANIACH
-WYCISKANIE SZTANGI :
a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej
b)wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry sztangielki kat 30-35 stopni
+
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) W SIADZIE daj po 3 serie cwiczen i 2 lub 3 wywal a daj pompki w podporze tyłem
4.
WOLNE
5.
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s
-przysiady wykroczne 3s
-UGINANIE NOGI STOJAC
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
+
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU wywal
-WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI w opadzie tulowia 4s
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC
6-7.
WOLNE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2035 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34206
dodaj na plecy jakieś ćwiczenia np.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ograniczone masz możliwości heh
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie abs2 oraz a6w

Następny temat

Jakie cwiczenia

WHEY premium