tak jak w temacie, podejrzewam, ze po prostu sie przetrenowalem, jednak aby nadać pelniejszy obraz po krótce określe sytuacje.
Zrobilem SD(14 dni)i nastepnie zaczelm pietnastki moj plan wygladal nastepujaco:
1. Wyciskanie płasko
2. Dipsy
3. Martwy.
4. Wioslo nachwyt.
5. Podciaganie szeroko nachwyt.
6. Wyciskanie za głowy
7. Arnoldki
8. Lamana biceps
9. O kolano
10. Wyciag gorny triceps
11. Francus sztanaga łam
12. Czworogłowy na amszynie
I na koncu jakies przedramiona , szrugsy i oczywiscie brzuch.
W 15 mialem 1 serie , 10-2. 5-3
Przez całe pietnastki mialem straszna pompe i ogolnie bylem bardzo zmeczony po treningu, czesto dochodzilem do upadku bo starałem sie maksymalnie skupic na technice i ruchu negatywnym.
Wszystko bylo super poza tym ze treningi byly bardzo meczace i ponziej do konca dnia czułem ich efekty.
Niestety teraz jutro mam 3 trening 5 od paru trenigow, miesnia słabo sie pompuja, nie mecze sie juz tak, ale mimo tego ze na trening przychode z zapasem sil to w trakcie okazuje sie ze jakos zle cwiczy,waga stanela ciezko to okreslic.
Planuje pocwiczyc tym pl;anem jeszcze 3 tyg, pozniej bede mial tygodniowa przerwe zwiazana z wyjazdem. Nastepnie chciałbymzrobic cykl kreatynowy, na ktory chcialbym byc odpowiednio przygotowany (zregenerowany), zatem mam pytan do was co zrobic w takiej sytuacji. Zmniejszyc objetosc i kontynuowac HST czy jednak odpuscic i zrobic trenig regeneracyjny przez te 3 tygodnie ?
Dodam ze diete w miare trzymam, jednak ostatnio obcialem wegle z powodu tego ze szybko sie zatluszczalem.
Prosze o pomoc,
pozdrawiam
When brute force fails,
Mind power prevails,
Strength is more than muscle !