SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

RychuPeja/Masa+rzeżba ;) Zapraszam[!]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92
Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje

Dane:
Lat:16
Wzrost:179
Waga:64kg
Biceps: P-29.5 L-28
Klata: Luz 85 wdech 90,5

To są moje początki z siłownia więc proszę sie nie smiac.. Myśle że mój zapał do pracy i wasze rady będą na dobrej drodze do sukcesu..

Trening:

1. Poniedziałek: (klatka + biceps)
. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15
. Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25
. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7
. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15
. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3x10
. Uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" w staniu 3x15
. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x6
. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20


2. Wtorek
. Wolne

3. Środa (Plecy + Triceps)
. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc sztangielek 3x15
. Podciąganie sztangi w opadzie 3x15
. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc sztangielek 3x15
. Martwy ciąg 3x20
. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x20
. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20
. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x5
. Wznosy barków ze sztangą 3x20

4. Czwartek
. Wolne


5. Piątek (Barki + nogi)
. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20
. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach 3x30
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x15
. Martwy ciąg na prostych nogach 3x25
. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x15
. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą na barkach 3x20
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 3x15
. Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x15

6. Sobota (brzuch)
. Skłony tułowia w leżeniu płasko 3x25
. Skłony boczne ze sztangielką 3x40
. Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25
. Unoszenie nóg leżąc 3x15
. Podciąganie kolan do klatki leżąc 3x20

7. Niedziela (wolne)

Dieta:

Niestosuje określonej diety ale wiem co najlepiej jeśc i prubuje zjeśc od czasu do czasu coś takiego i unkam tych produktów które są szkoldiwe..

Cele:

WL - 70kg
Biceps - 33cm
Przyzwoita rzeżba

Myślę ze bedzoe nam sie razem świetnie pracowało Pozdrawiam - RychuPeja
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92
http://odsiebie.com/pokaz/407636---b14f.html

Pobierzcie sobie, bardzo dużo porad [!] - PORADNIK [!]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia, jakieś foty masz ?

Aha i rzeźby z masą od razu nie zrobisz

Pierw konkretnie przymasuj i dopiero za 2-3 lata rzeźba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92
Oki postaram sie nabrać jak najwięcej masy Pozdroo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10836
daj foty bo dzieniki te maja większe powodzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92
Wiem, dam ale dopiero jutro chyba.. Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbyt wczesny start

Następny temat

Nieproporcjonalna budowa - plan treningowy.

WHEY premium