barki - zmiana treningu

mój staż: 1,5 roku
dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym

barki ćwiczę wraz z nogami jako ostatnie partie mięśni w tygodniu.

do tej pory ćwiczyłem tak:
wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru
unoszenie sztangielek na boki - 12,12,12,12 - ciężar stały
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - ciężar stały

łapie mnie już monotonia jeżeli chodzi o ćwiczenie w ten sposób.

myślałem, zeby zmienić trening na taki:
wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru
wyciskanie sprzed głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - stały ciężar

może tak być? czy może lepiej nie robić dwóch wyciskań?

Ja bym Ci polecił wyciskanie zza glowy i rob to paroma uchwytami raz wąsko raz szerzej okolo 6 seri bardoz wazne cwiczenie a potem dla urozmaicenia dodaj sobie unoszenie sztangielek bokiem lub przodem na roznych treningach zamieniaj to sobie no i wyciskanie sztangielek przodem Arnoldki

jakieś inne propozycje?

Jedno wyciskanie ! Więcej powtórzeń !
Moja propozycja jest taka:

- wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10
- unoszenie hantla leżąc bokiem na skośnej ławce - 4 x 18-15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15-10

Drugie ćwiczenie dla mnie rewelacja !
Zresztą cały trening jest bardzo ok !

Pzdr !

...z wyciskaniem z przodu warto spróbować; jednakże tylko jedno.
unoszenia bokiem i w opadzie bym nie ignorował, ew. można zmieniac na wyciągi jesli ma sie do nich dostęp.