Wiek: 25
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa
Staż treningowy na siłowni: 6 ms
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg
Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy : brak
Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe )
T-T-W-T-T-W-W
A) KLATKA, BARKI, TRICEPS
B) NOGI, PLECY, BICEPS
* Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu
ad A)
Klatka
- pompki na 3 krzesłach - 3s
- pompki z nogami wyżej - 2s
- rozpiętki - 3s
Barki
- wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s
- wyciskanie hantli - 2s
- arnoldki - 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s
- pompki w podporze tyłem - 2s
- wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s
ad B)
Nogi
- przysiady - 3 s
- przysiady wykroczne - 2s
- wspięcia na palce - 3s
Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek)
- wiosłowanie w opadzie - 5s
- unoszenie tułowia z opadu - 3s
Biceps
- uginanie ramion z supinacja - 2s
- uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
- uginanie ramion w oparciu o kolano - 2s
A-B-W-A-B-W-W
Proszę o pomoc i wyrozumiałość,
z góry dziękuję i pozdrawiam!