SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening 2xtygodniowo każda partia mięśniowa pod dyskusję

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3930
Płeć: M

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa

Staż treningowy na siłowni: 6 ms

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg

Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy : brak


Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe )
T-T-W-T-T-W-W

A) KLATKA, BARKI, TRICEPS
B) NOGI, PLECY, BICEPS
* Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu

ad A)
Klatka
- pompki na 3 krzesłach - 3s
- pompki z nogami wyżej - 2s
- rozpiętki - 3s

Barki
- wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s
- wyciskanie hantli - 2s
- arnoldki - 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s

Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s
- pompki w podporze tyłem - 2s
- wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s

ad B)
Nogi
- przysiady - 3 s
- przysiady wykroczne - 2s
- wspięcia na palce - 3s

Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek)
- wiosłowanie w opadzie - 5s
- unoszenie tułowia z opadu - 3s

Biceps
- uginanie ramion z supinacja - 2s
- uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
- uginanie ramion w oparciu o kolano - 2s

A-B-W-A-B-W-W

Proszę o pomoc i wyrozumiałość,
z góry dziękuję i pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3444
Sam układałeś ten plan?? ćwicz 3x w tygodniu np (pn, śr, pt)
i poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
pozdrawiam ZaTi.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-09 19:04:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3930
większość porad dla początkujących już przeczytałem i plan zrobiłem sam. Może coś więcej o tym planie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3444
Moim skromnym zdaniem zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń
Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps
W treningu na klatę nie potrzebne są rozpętki

Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię
- wyciskanie hantli - 2s

Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie
- pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 serię

Nogi- może być

Plecy też ale wystarczą 4 serię

Biceps- wystarczy 1 ćwiczenie np uginanie ramion z hantlami 3s.

Moim zdaniem taki plan by Ci na razie wystarczył.
pozdrawiam ZaTi.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-09 19:41:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie cwiczenia na przedramie ?

Następny temat

Trening i dieta dla początkującego

WHEY premium