SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Program do oceny - dla znawcow

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10883
Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas
Poniedzialek klatka/tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie 12:12
4. Przenoszenie hantli 10:10 Seria laczana z nr 3

1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8:8
2. Wyciag na maszynie 12:10:8:8

Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6
3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8

Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8

Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

Dzieki za sugestie ;)

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-11-09 11:35:10

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-11-09 11:36:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10883
doradzi ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 204 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3914
Poniedzialek klatka/tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 / NA SKOśNEJ DAJ HANTELKI
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie 12:12
4. Przenoszenie hantli 10:10 Seria laczana z nr 3



1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8:8
2. Wyciag na maszynie 12:10:8:8

Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6

/ SCIąGANIE ZAMIEń NA PODCIąGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE I PODCIąGANIE DAJ JAKO OSTATNIE NA PLECY

3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 /LEPSZY BYłBY MARTWY

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 / "UGINANIE HANTELKI O KOLANO" - NIEZLY KOZAK Z CIEBIE ALE DAJ MOZE UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA

Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8

Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

/ NIE KUMAM CO TO ZA MODA I WSZYSCY DAJą BARKI PRZED NOGAMI, DAJ PIERW NOGI CHYBA żE MASZ PRIORYTET NA BARY
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

doswiadczenie-wyscig Miesnie brzucha !!

Następny temat

sprawdz to!! i pomoz :d

WHEY premium